如何單手做俯臥撐？掰手腕用的是哪的肌肉呢？

俯臥撐的做法很多， 難度和效果都不盡相同。 單手也能做俯臥撐？看到有些人可以單手做俯臥撐， 好像很厲害的樣子， 其實掌握其中的技巧，

單手俯臥撐你也可以做的。

俯臥撐能讓全身的肌肉得到鍛煉， 而且俯臥撐的做法很多， 難度和效果都不盡相同。 單手也能做俯臥撐？看到有些人可以單手做俯臥撐， 好像很厲害的樣子， 其實掌握其中的技巧， 單手俯臥撐你也可以做的。 單手俯臥撐怎麼做？下面就來看下單手俯臥撐的動作要領， 以及雙手切換單手俯臥撐怎麼做。
單手俯臥撐怎麼做?
1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。
2、手背在後面， 將重心儘量穩到右手上面。
3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲， 同時下放時吐氣， 推起時吸氣， 控制好腰腹使身體中心一直處在右手上， 不能鬆懈塌陷。

4、剛開始練的時候， 用另一隻手做輔助， 不徹底背到後面去， 找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。
雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡?
單手俯臥撐的要領：雙腿張開， 單手撐在胸前， 成三點。 這樣可以有利的支撐身體。 主要的是你的臂力也有夠， 可以先試著一隻手撐在地面， 一隻手用三根手指輔助著， 慢慢就就可以練成了
主要過程：
在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離， 直到變成心形撐， 再從心形撐過渡到單手俯臥撐， 原則是循序漸進。
要點：
單手做俯臥撐
如何從心形撐過渡到單手俯臥撐?

當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做， 每個大概2到3秒的時間， 避免慣性的作用， 目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時候， 就可以開始向單手進發了， 當然這過渡過程還是有一定技巧的， 一開始單手難以保持平衡， 可以適當增加兩腿之間的距離， 然後在日後的訓練過程中， 慢慢減少兩腿間的距離， 到最後變成兩腿併攏， 這樣日積月累， 你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。
雖然看起來方法很笨， 但卻行之有效， 因為在循序漸進的過程中， 你的基礎已經變得很扎實， 所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。