如何才能塑造完美的肌肉線條 讓你越來越man

提高肌肉分離度是健身健美的關鍵一課。 雕塑肌肉線條、練就完美的身材和線條可能脫穎而出， 就像一件藝術品正在做最後的雕刻。

是每個人都夢寐以求的。 那麼要怎樣形容肌肉分離度呢?肌肉分離度， 就比如像搓衣板一樣六塊腹肌線條明顯， 像是有菱角。 肌肉分離度大體就是指肌肉線條清晰， 比如肱二頭肌有內外兩個頭， 肱三頭肌分為三束， 三角肌分為前中後三個部分等等， 胸肌也不完全是一個整體， 也有上中下之分、小臂則是控制每個手指的多束肌肉， 這些要能從外觀明確區分。 好的分離度就是肌肉的起止點棱角分明， 整體肌肉線條清晰明確。 有的人肌肉粗壯， 訓練強度很高， 但是肌肉線條不清楚， 這就是分離度不好。 肌肉分離度的練習通常運用在增肌訓練的後期階段， 滿意身體圍度之後要進行肌肉分離度的練習， 在整個增肌過程中， 這種練習是必不可少的也是十分關鍵的。

由於在增肌過程中， 為了達到增肌的效果， 需要補充高蛋白和大量碳水化合物的食物。 這時在身體的表層也同時會有少量的脂肪產生。 所以在增肌的最後階段要進行刻畫肌肉分離度的練習。 當然，

前提是你的肌肉已經練的不錯了， 這時再考慮刻畫線條的事情。 減脂是重點：為什麼肌肉分離度不夠， 最關鍵最大的原因就是因為脂肪的覆蓋， 你的訓練已經足夠了， 減少體內脂肪的含量， 提高肌肉分離度主要是要減脂， 皮下脂肪層薄了肌肉線條就會清晰。

這樣舉個例子：不知道你有沒有見過一些退役的健美運動員， 他們沒有一直保持完美的肌肉線條並不是他們的肌肉變小了， 或消失了， 只是他們發福了。 體脂變高了。 肌肉還是在那裡。 只是沒有一直嚴格的訓練來保持。 有氧運動是傳統最好的減脂方法， 強度是最大心率(220減年齡)的60%-80%， 間為30-40分鐘， 每週安排3-4次。 運動方式隨個人喜好， 如蹬功率自行車、游泳、跑步、跳繩。