吃什麼可以瘦背呢 運動搭配美食練就最完美背部曲線

女性背部線條要優美， 這樣穿衣服才會更加好看， 背上那讓人厭煩的贅肉實在是讓很多美眉們沒有勇氣露， 看著別人那曲線般的背只能由心羡慕，

其實不用羡慕， 只要你狠， 想擁有後背曲線不是問題， 下面小編教你幾招瘦背的方法！

吃什麼瘦背呢？
1.瘦背冠軍-葡萄柚
被人說成是虎背熊腰， 想死的心都有了， 可是背部的贅肉還特別難減， 其實背部的贅肉是因為體內糖分太多所導致， 想要瘦背的話， 就要從控制糖分入手， 葡萄柚是最佳的瘦背水果， 因為它裡面含有一種特殊的酶質， 能控制人體吸收糖分， 讓你輕鬆吃出纖纖美背。
推薦理由：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。 美國一項最新研究發現， 這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。 據報導， 美國斯克裡普斯營養和代謝研究中心此次為期3個月、涉及100名肥胖成年人的研究表明， 每日正常三餐都吃上半個葡萄柚， 可減掉平均3.6磅， 效果好的可減掉多達10磅;而對照組中， 三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。
2.綠豆芽
18大卡， 有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。 經常食用綠豆芽可以清熱解毒， 利尿除濕， 解酒毒熱毒。 多嗜煙肥膩者， 如果常吃率豆芽， 就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用， 同時可防止脂肪在皮下形成。
3.竹筍
19大卡， 竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點， 食用竹筍不僅能促進腸道蠕動， 幫助消化， 防便秘， 並有預防大腸癌的功效。 竹筍含脂肪、澱粉很少， 屬於天然低脂、低熱量食品， 是肥胖者減肥的佳品。
4.凍豆腐

56大卡， 豆腐經過冷凍， 能產生一種酸性物質，

這種酸性物質能破壞人體的脂肪， 如能經常吃凍豆腐， 有利於脂肪排泄， 使體內積蓄的脂肪不斷減少， 達到減肥的目的。 凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點， 不會造成明顯的饑餓感。

下面給大家介紹瘦背部的方法
1、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂的效果。 堅持每天都有時間就做， 這是最易堅持的運動了， 想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。  
2、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬， 直立站好然後雙手叉腰。 稍用力將雙臂向前後抖動， 反復練習直至其感到疲累。 這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉， 讓你的背部變得更加緊實， 讓你輕鬆練就美背。
3、臨睡運動瘦背

晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。 只需要15分鐘， 還能讓你晚上更好入睡， 提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。

4、爬行
俯臥， 屈肘撐地， 來回爬行。 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 爬行動作可以有效地運動全身， 尤其是背部肌肉， 長久堅持練習， 可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。  
5、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上， 雙手分開與肩部同寬， 握住拉力器， 手臂伸直， 腰背挺直。 保持上身不動， 依靠肩膀的力量拉動拉力器， 到達極限時稍作停頓， 然後恢復原狀。 做三組， 每組12次。