韓國明星苗條身材曲線的運動健身法

這裡聚集了擁有令人嫉妒的苗條身材曲線的頂級韓國明星的瘦身秘方， 讓我們來看看大明星們的個人形體管理老師韓東吉先生推薦的運動健身法吧。 私人教練韓東吉先生是韓國塑身形體管理專家， 專門針對不同體質進行運動健身指導， 為張東健、金來沅、李孝利、河智苑、宋慧喬等頂級明星做過個人塑形瘦身指導。

 

私人教練公開的明星食療秘訣
秘訣一：絕不餓肚子， 少食多餐
餓肚子的時候再吃東西會使人吃的更多， 所以一定不要感到饑餓時再吃東西， 一日吃5-6餐， 每餐量要少一些， 食物主要以高蛋白質食品和蔬菜為主， 絕對不要吃油炸高熱量食品， 平時多吃水果蔬菜對身體和皮膚都非常有好處。
秘訣二、大量攝取水分
雖然經常聽到“只喝水都會發胖”這句話， 但是水是沒有卡路里的， 與發胖完全沒有關係， 多喝水可以產生飽腹感使您攝取的食物更少一些， 所以反而有減肥的作用， 並且能令您的皮膚水汪汪並富有彈性。
秘訣三、睡前絕對不能進食

睡前的3-4小時能量的消耗變少， 這時吃東西話不但會給身體增加負擔而且非常容易發胖， 所以睡前絕對不要吃東西哦。

打造河智苑的S曲線
私人瘦身教練對策：健身運動
在牛仔褲廣告中展現了平坦小腹和完美S曲線的河智苑，

平時全靠大運動量的健身來保持身材， 讓我們來看看她是如何打造完美S曲線的吧。
① 仰臥起坐
放鬆小腹和腰部並使其變得彈性緊致的動作， 每回20次共做2回。
01、躺下後彎曲右腿並搭在左腿上， 雙手交叉放在後腦勺並微微把頭撐起來。
02、利用小腹的力量將上半身抬起來使左胳膊肘和右腿膝蓋相碰後再回到原位， 交換反方向再重複上述動作。
② 抬腿運動
消除腰部和小腹贅肉的動作， 每回20次共做2回。
01、身體向右側躺下， 利用彎曲的右手臂和放在小腹前面的左手的力量支撐起上半身， 雙腿打直。
02、慢慢將左腿向上抬起並維持3秒鐘再回到原位， 完成後換另一方向繼續進行上述動作。
③ 握啞鈴彎腰運動
利用來回彎腰挺直的動作鍛煉腰部及臀部， 打造完美的S曲線， 每回20次共做2回。
01、兩腳撐開與肩同寬站立， 雙手握啞鈴放在大腿前面。
02、微微彎曲膝蓋身體向前傾， 使握啞鈴的雙手到膝蓋以下， 腰部， 臀部和大腿的肌肉有拉伸感後維持幾秒再站起來回到原位。
② 手臂向後舉啞鈴
能使手臂後面的肌肉更加彈性緊致的運動， 左右各反復做20次。
1、上半身向前傾，將右手向著左邊抓住椅子，右腿膝蓋跪在椅子上，左手握啞鈴彎曲胳膊肘使手臂程直角。
2 、將左手臂向後伸直再回到原位，反復20次後再換右手重複上述動作。
令女人嫉妒的高挑纖細身材韓彩英
打造韓彩英的纖細身材
私人瘦身教練對策：散步+有氧運動
韓彩英雖然擁有芭比娃娃一樣的身材，但是小時候卻是一個腿部肌肉很多的花樣滑冰選手，所以在運動時更注重如何減去腿部肌肉並使之變的柔軟，散步和有氧運動可以放鬆肌肉並且打造緊致纖細的腿部曲線。
① 舉啞鈴蹲下起立運動
使大腿和臀部緊致有彈性的運動方法，每回20次，共做3回。
01、兩腳撐開與肩同寬站立後，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側。
02、彎曲膝蓋使身體向下移動，臀部向後翹，腰部要有緊張感，注意要彎曲至大腿與地面快平行時再起來。
② 彎曲膝蓋舉啞鈴
消除大腿和小腿的贅肉，打造筆直修長的腿部曲線，每回做20次，整體動作共做2回。
01、兩腳撐開與肩同寬站立後，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側。
02、向前伸出左腿並彎曲膝蓋使小腿和大腿程直角，挺直上半身，向後伸右腿並微微彎曲右膝蓋使之碰觸到地面後再站起來，兩腿換方向再重複進行上述動作。 左右各反復做20次。
1、上半身向前傾，將右手向著左邊抓住椅子，右腿膝蓋跪在椅子上，左手握啞鈴彎曲胳膊肘使手臂程直角。
2 、將左手臂向後伸直再回到原位，反復20次後再換右手重複上述動作。
令女人嫉妒的高挑纖細身材韓彩英
打造韓彩英的纖細身材
私人瘦身教練對策：散步+有氧運動
韓彩英雖然擁有芭比娃娃一樣的身材，但是小時候卻是一個腿部肌肉很多的花樣滑冰選手，所以在運動時更注重如何減去腿部肌肉並使之變的柔軟，散步和有氧運動可以放鬆肌肉並且打造緊致纖細的腿部曲線。
① 舉啞鈴蹲下起立運動
使大腿和臀部緊致有彈性的運動方法，每回20次，共做3回。
01、兩腳撐開與肩同寬站立後，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側。
02、彎曲膝蓋使身體向下移動，臀部向後翹，腰部要有緊張感，注意要彎曲至大腿與地面快平行時再起來。
② 彎曲膝蓋舉啞鈴
消除大腿和小腿的贅肉，打造筆直修長的腿部曲線，每回做20次，整體動作共做2回。
01、兩腳撐開與肩同寬站立後，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側。
02、向前伸出左腿並彎曲膝蓋使小腿和大腿程直角，挺直上半身，向後伸右腿並微微彎曲右膝蓋使之碰觸到地面後再站起來，兩腿換方向再重複進行上述動作。