小腿粗跑步可以瘦嗎？
從理論上來說， 小腿粗是可以通過跑步來瘦的， 而且， 跑步也並不會使小腿變粗。 看看那些馬拉松運動員健美的小腿就知道，
只是， 跑步瘦小腿更多來說適合於脂肪型小腿， 對於肌肉型小腿或許並不太適用， 特別是體型偏瘦的肌肉型小腿， 儘量選擇別的方式比較好。 （當然， 純粹的肌肉型小腿並不多見， 和個人體質有關）
不過， 若你屬於正常科學的身形或者偏胖， 就不需擔心這一點， 適量的有氧慢跑運動， 有助於幫您瘦身。 ， 同時對小腿肌肉也有一定的鍛煉。
肌肉型小腿：小腿肉較硬， 用手捏小腿位置的皮， 捏的起來一層皮就是肌肉型。
脂肪型小腿：皮下脂肪太多， 即小腿部位的肥肉多， 用手捏會是一把， 還會有橘皮。
為什麼有人會覺得跑步小腿變粗了？
人們覺得跑步後小腿變粗， 主要是因為以下的錯覺或因素：
1、或是疲勞的錯覺
有些人在跑步時會感到小腿很疲勞， 有緊繃感， 便認為小腿在“長粗”， 其實這或許只是一種錯覺。
2、只是乳酸堆積
有些人跑步後感覺小腿變硬了， 便認為是肌肉增長了， 其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。
3、跑的不對造成的
跑步方法不對會造成小腿變粗， 例如高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉， 造成腿粗的後果， 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸， 只會減去多餘脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬有氧運動：心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，
怎麼跑步才能正確瘦小腿
1、跑步前定要做腿部熱身
跑步時腿部運動最多， 因此， 在跑步前一定要多做一些腿部的熱身運動， 比如說弓步行走， 踢腿， 抬腿等。 這樣可以讓腿部肌肉進入“準備”狀態， 避免在正式開跑後， 拉傷腿部肌肉。
另外， 熱身運動會消耗糖分， 這樣子， 在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態， 提高燃脂效率， 讓腿瘦得更快。
2、慢跑比快跑更好瘦小腿
如果你跑步的目的是減脂， 那麼， 建議你採取慢跑形式。 尤其是本身比較容易長肌肉的人， 跑步時候更應該放慢速度。 當跑步速度慢下來時， 你會處於有氧運動狀態， 跑步20~30分鐘後， 身體就會消耗脂肪供能。
而當跑步速度很快， 那你就處於無氧運動狀態， 主要消耗糖分來供能， 減脂效果不明顯， 但對肌肉鍛煉效果好。 因此， 速度過快， 你會比較難瘦， 但容易長肌肉。
3、跑步的姿勢及落地要正確
跑步姿勢對於瘦腿也相當重要， 尤其是落腳的技巧。 很多MM跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁。 而要正確避免小腿變粗的方法是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力， 避免受傷。
還有， 腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈， 這種跑法就不會使小腿變粗。
4、跑後必須拉伸小腿肌肉
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。推薦跑後拉伸小腿的一套有效動作：
（1）站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
（2）站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
（3）站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
tips：一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
4、跑後必須拉伸小腿肌肉
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。推薦跑後拉伸小腿的一套有效動作：
（1）站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
（2）站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
（3）站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
tips：一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
