水腫型肥胖怎麼減肥？四季消水腫方法各不相同

春季／春困乏力， 清晨起床勤做「伸懶腰」

揮別寒冷的冬天， 春天的氣候漸趨溫暖， 一般來說， 身體會因血液迴圈變好而不易水腫。

但是， 若此時身體來不及跟上急遽變化的氣候， 打破自律神經的平衡性， 副交感神經作用異常升高， 身體處於過度放鬆的狀態， 容易出現了無幹勁、欲振乏力的憂鬱情緒， 進而影響新陳代謝， 導致「情緒性水腫」。

要消除春天「情緒性水腫」的困擾， 建議養成每天起床時做簡易運動的習慣， 透過將雙手舉高到頭部交叉、一邊吸氣一邊把手往上伸的「伸懶腰動作」， 活絡血液迴圈， 調整自律神經系統；另可在一大早淋浴， 透過溫水和熱水對皮膚的刺激， 讓交感神經活潑一點， 進而維持自律神經系統的平衡， 有助多餘水分的排除。

夏季／冷氣族易手腳冰冷， 身體保暖不畏寒

照道理來說， 炎熱夏天的流汗量大， 是不容易水腫的季節。 不過， 許多人頻繁進出冷氣房， 身體在忽冷忽熱的氣溫變化下， 容易導致自律神經失衡、血液迴圈不良， 出現「夏天手腳冰冷」、肩頸酸痛、食慾衰退、腰痛、頭痛等困擾。 而且， 夏天常吹冷氣， 身體出汗機會減少， 多餘水分和代謝物容易囤積在體內而導致水腫。

對於夏天容易手腳冰冷和水腫的人，

建議待在冷氣房時可準備好外套或毯子， 一覺得冷就披上， 儘量讓身體保持溫暖；平時適度多攝取能將醣類和脂肪轉化為能量的維生素B群、有助改善血液迴圈的維生素E、可提高體溫的辛香料如蔥薑；以39℃至40℃的水溫泡半身浴；多補充水分。

秋冬季／規律生活， 強化血液迴圈

秋冬氣溫下降， 身體為了避免體溫發散， 交感神經作用會自動升高， 造成血管收縮， 而當血管過度收縮時， 血液無法送達末稍， 手腳冰冷或水腫的困擾就會跟著增加。 此時， 要改善秋冬型水腫， 關鍵就在於提高副交感神經作用。

要讓副交感神經發揮消除水腫的作用， 應從規律的生活習慣開始， 包括：保持每天6個小時以上的充足睡眠；每日三餐的進食時間固定， 且份量平均分配；無論天氣多麽冷， 保持適度運動的習慣， 但避免突然從事激烈運動；適用衣物、圍巾、帽子、襪子或靴子， 做好身體保暖。

梅雨季／多多運動， 加強血液迴圈和身體排濕

梅雨季容易形成水腫身材的主要原因有三：第一、梅雨時節多半籠罩著低氣壓， 易刺激交感神經， 使自律神經失調， 血液迴圈不良， 因而容易水腫；第二、梅雨季的環境濕度高， 人體內水分不容易化為汗水從毛細孔蒸發， 導致體內水分聚積而形成水腫；第三、梅雨季的下雨天數多， 許多人成了「阿宅族」，

懶得外出運動， 呼吸變著淺短而導致血液迴圈不良， 進而水腫。

擺脫梅雨季水腫的關鍵在於改善血液迴圈！除了要勤奮地運動， 加強血液迴圈和排汗， 規律的生活也很重要， 有助自律神經保持平衡， 使身體正常「排水」。