1/平躺在瑜伽墊上， 雙手伸直平放身側。 膝蓋保持彎曲抬起腿部向上踢， 然後向腿部相反一側轉動腿部和腰部。
2/平躺。 左邊手臂伸直抬起， 另一隻手臂平放身側， 右邊腿部伸直抬起， 左手和右腳小腿相接觸。 鍛煉腰腹力量。
3/挺胸坐直在瑜伽墊上， 膝蓋自然彎曲， 手臂向上伸直。 利用慣性躺下， 用手臂撐住地面， 同時抬起腿部和臀部向上身方向踢。
4/與騰空騎車類似。 不過這個動作需要伸直雙腿上下交錯擺動， 同時雙臂依次做畫圈的動作。
5/這是鍛煉側腹的黃金動作。 與舞蹈中的登山步類似， 注意不要“順拐”，
6/平躺， 雙臂伸直平放兩側。 一隻腿彎曲， 另一隻腿緊貼腿部向上伸平， 抬起臀部使胸臀腿呈一條直線。
7/跳過鄭多燕的一定不會對這個動作感到陌生。 只是從站立變成平躺， 然後彎曲雙腿做支撐， 臀部依次向前送向後頂， 鍛煉整個腹部。
8/接著上一個動作， 雙腿彎曲， 雙臂平方， 運用腰腹力量帶動臀部抬起， 知道胸臀和大腿呈一條直線。
這八個動作能夠充分鍛煉到腰腹及腿部的核心力量， 只需要不到一小時就能夠消耗掉本該變成脂肪的熱量， 趕緊練起來吧！
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