屁股要翹的漂亮線條要優美， 是非常難練的， 尤其扁身或者從小就是扁屁屁的女孩， 穿牛仔褲時就不是說那麼的完美好看。
1. 半蹲側抬腿
怎麼做： 站立， 讓你的肩膀左右寬雙腳分開， 腳掌朝前和雙手自然握拳于齊胸的高度。 彎曲你的膝蓋下蹲， 上半身與臀部維持不動， 並抬起右腿。 完成25次後， 換另一腿。
2. 搖擺橋
怎麼做： 躺平手掌朝地， 抬起你的臀部， 提高你的屁股離開地面， 像Ｖ字型樣搖擺， 完成25次。
3. 馬步蹲
怎麼做: 站立， 雙腳約肩膀同寬， 雙腳朝前將膝蓋彎曲， 深深的往下蹲， 完成25次
4. 蚌殼姿
怎麼做: 側躺，將雙腿像蚌殼般的開闔，訓練大腿內側緊實臀部下圍，完成25次
5. 大蚌殼姿
怎麼做: 側躺，將雙腿像蚌殼般的開闔，但這次是要將腳掌往上再抬升，訓練大腿內側緊實臀部下圍，完成25次
6. 向後用力抬腿
怎麼做: Orz的跪姿，將單腿往後抬升，完成25次換另一隻腿。
4. 蚌殼姿
怎麼做: 側躺，將雙腿像蚌殼般的開闔，訓練大腿內側緊實臀部下圍，完成25次
5. 大蚌殼姿
怎麼做: 側躺，將雙腿像蚌殼般的開闔，但這次是要將腳掌往上再抬升，訓練大腿內側緊實臀部下圍，完成25次
6. 向後用力抬腿
怎麼做: Orz的跪姿，將單腿往後抬升，完成25次換另一隻腿。
