轉呼啦圈可以減肥瘦肚子嗎？呼啦圈減肥的正確

轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量？

科學統計， 轉呼啦圈每公斤每小時大概可消耗5大卡的熱量。 那麼， 以50公斤的體重的人為例，

一個小時大約則消耗50（公斤）*5大卡=250卡的熱量， 也就是1100焦耳的熱量。 大家不妨根據自己的體重來具體計算一下就行。

溫馨提示：這裡說的轉呼啦圈一小時消耗多少熱量， 但在實際操作中不建議轉超過一小時哦。 因為呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部， 容易造成腰腹部淤青或損傷， 嚴重還可導致臟器移位等。 所以， 在實地踐行時， 一般選擇輕便的呼啦圈， 且一次轉個半小時足以。

呼啦圈越重是不是消耗熱量越多？

一般來說， 在一定範圍內， 呼啦圈越重， 人體負重越大， 那麼， 要轉動呼啦圈自然要花費更大的力氣， 則消耗的熱量或卡路里也會越多。 但是， 這並不意味著呼啦圈越重越好， 太重的呼啦圈對身體撞擊特別大， 很容易損傷腰腹部。

呼啦圈怎麼轉：正確姿勢

呼啦圈主要就是通過腰部的運動來消耗腰部的脂肪， 那麼我們只要找對正確的姿勢， 其實瘦下來還是非常簡單的。 下面是呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。

1、準備動作：

雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置，

把呼啦圈放在腰部的位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。

2、動作過程：

腰腹部發力， 順時針扭動， 轉動呼啦圈；回到初始位置， 再逆時針轉動呼啦圈。 若先逆時針轉動則順序反之即可。

3、結束動作：

放慢速度， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。

呼啦圈減肥瘦腰必知的要點

日常減肚子我們想到的比較常見的就是轉呼啦圈啦， 呼啦圈自然是有減肥瘦腰的效果。 只是， 要掌握一定的技巧， 採用正確的方法才能有效果。 比如呼啦圈不可選過於笨重的， 每次轉至少半小時以上， 速度不宜太快， 避開月經期等。

另外， 呼啦圈是分不同重量型的。 有加重的， 有普通的， 還有較輕巧的。 如果是初學者， 建議先從輕的開始， 慢慢練習， 然後在換比較重的。

呼啦圈飯前轉還是飯後？

對於呼啦圈飯前轉好還是飯後轉好， 並無強制性的規定， 一般應該是皆可的。 只是要注意剛吃完飯千萬不要轉呼啦圈。 但是， 綜合各種因素， 還屬飯後1小時轉呼啦圈相對屬於最佳時間。 下面將為您做更詳細的說明：

1、剛吃完飯不宜轉呼啦圈

剛吃完飯千萬不要去轉呼啦圈哦， 否則會影響腸胃消化， 從而還會引起胃痛等情況。

2、飯前轉呼啦圈更利於減肥

一般來說， 飯前轉呼啦圈是沒有限制的， 反而相對來說飯前空腹轉呼啦圈應該更有利於減肥。

3、空腹轉呼啦圈也會增強饑餓感

在飯前空腹轉呼啦圈的時候， 的確更利於減肥。 但是， 我們也要明確一點。 飯前轉呼啦圈會增強饑餓感， 容易提高食欲， 導致之後的進食增加。 所以， 如果想要更好的減肥的話， 轉完呼啦圈最好不要立即進食， 不妨先喝一杯溫開水墊下肚子， 等饑餓感稍微消退點再吃東西為宜， 以免進食過量。

4、飯後1小時轉相對最佳

飯前空腹轉呼啦圈可能一不小心造成之後的進食增加而前功盡棄。 （當然， 能夠控制好轉完呼啦圈後的飲食的話， 那麼選擇飯前轉還是挺不錯的， 減肥效果加倍哦。 ）

可是， 剛吃完飯肚子比較撐， 血液多在腸胃處運轉， 此時轉呼啦圈影響消化， 也不利於減肥， 同時還會引發胃病啥的。 所以，飯後轉的話，最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間，因為這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。

所以，飯後轉的話，最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間，因為這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。