月經期怎麼快速減肥？生理週期28天全方位運動指

不管你是已經有長期運動習慣、或是偶爾才心血來潮運動一下， 一定都有過心情低落、煩悶時就不想動、就算運動了成效也不高的情況吧？身體的荷爾蒙分泌起伏除了對你的情緒帶來負面影響，

同時也是影響運動耐力、運動傷害機率等的因素之一；既然如此， 那何不就跟著我們女性特有的生理週期階段， 進行個別適合從事的運動、進而降低挫折感和受傷的可能性呢？

根據美國《柯夢波丹》(COSMOPOLITAN)雜誌網站指出， 生理期大致上可分為４個階段：月經期、濾泡期、黃體前期、黃體後期。 以下就將根據4階段分別推薦適合的運動項目！

月經期（生理週期第1~7天）→瑜珈、走路

運動強度：★

那個來時， 簡直就是每28天一次的心智折磨！肚子痛、易怒、隨時都可能突然血崩…，

因此在這段痛苦期， 激烈的球類運動、單車、拳擊有氧就等經期結束再做吧， 此時的你不僅運動耐力較低， 也容易因為腹部不適影響運動成效， 因此適合瑜珈、散步走路這類和緩又能保有輕微活動量的運動。

濾泡期（生理週期第7~14天）：高強度間歇運動、核心肌群訓練

運動強度：★★★★★

經期結束後的這一周， 是想要減重瘦身的女性們要把握的黃金時機！這時期體內的雌激素、雄激素分泌旺盛， 睾酮可以幫助增加身體的肌肉量、雌激素則是生成肌肉跟骨骼之間的結締組織；因此會加速體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗， 像是最近火紅的TABATA高強度間歇運動、棒式等核心肌群的訓練等， 都是適合在這個階段進行的運動，

促進身體消脂增肌。

黃體前期（生理週期第15~21天）：Barre、皮拉提斯、慢跑、爬山

運動強度：★★★★

排卵期後的一周， 卵細胞激素作用轉強， 皮膚狀況變得不穩定， 但是還是處於適合運動流汗的階段， 不過比起前一個階段的激烈運動， 這個階段算是中強度運動類型，

到戶外慢跑、爬山， 增強心肺能力；或是在室內嘗試皮拉提斯、最近新興的Barre運動（結合音樂、芭蕾、皮拉提斯概念）。

黃體後期（生理週期第22~28天）：動力瑜珈、飛輪

運動強度：★★★

生理期快要來前， 情緒起伏不定、痘痘狂冒、腰異常酸， 這些都是「經前症候群」的可能症狀， 提醒你好朋友又要來拜訪了， 不如趁著這最後一周， 多流點汗、藉由運動來獲得好心情， 運動有助於大腦分泌腦內啡（endorphin）、讓你感到愉快， 還能舒緩經前不適；踩踩飛輪、做強度高的動力瑜珈流流汗， 當作這次生理週期的Happy Ending吧！