首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

減肥吃什麼瘦的快?7款美味家常減肥食譜推薦

少油煎百頁豆腐

材料:百頁豆腐 2條, 蛋1顆, 油1小匙, 蒜蓉醬

做法:1、百頁豆腐切片;

2、蛋打散+入百頁豆腐;

3、少許油 放入百頁豆腐 煎至熟即可;

4、最後淋上少許蒜蓉醬。

小編點評:其實極端地說完全不吃油脂什麼的, 也是不好的。 適度的油脂能夠幫助我們的身體更加健康有能量, 這道少油煎百葉豆腐既能夠讓你攝入少量油脂又不會讓你發胖, 豆腐也是減肥的好食品呢!

美味高麗菜

材料:高麗菜、蒜頭、鹽適量、香油適量

做法:1.於鍋內加入適量油.放入蒜頭爆香;

2.放入高麗菜炒;

3.加入適量鹽、蔥花和適量香油.稍稍翻炒即可起鍋盛盤。

小編點評:高麗菜是一種很常見的食物, 這道菜取材容易, 做法也很簡單、還有充足的營養、以及熱量較低。 很多MM在減肥時候選擇減肥餐都會使用到它。 這道美味的高麗菜是你的減肥食譜中不可缺少的一種哦!

彩繪銀芽

材料:黑木耳、紅蘿蔔、豆芽菜、青蔥

做法:1、將油燒熱後, 將紅蘿蔔切絲下去拌拌炒;

2、再把豆芽菜與黑木耳絲放入鍋中一起炒;

3、最後調味並灑上青蔥即可完成。

小編點評:這道料理熱量非常低, 是減肥時候的好選擇, 既美味又不會長脂肪。 並且豆芽菜與黑木耳對你的健康都很有益處, 同時食用能夠讓你健康瘦身超簡單就能夠達到了哦!

涼拌白菜

材料:白菜(靠近心, 較黃的部份)、花生米、豆干、香菜或芹菜、白醋、味霖、辣椒、香油或辣椒油

做法:1.白菜洗淨切成細絲, 泡冰水後瀝幹;

2.豆干鹵過切成細條狀, 小辣椒切成段, 香菜切末;

3.花生米市售就有, 如果沒有可以用家裡吃剩的花生去殼去皮油炸;

4.將切絲的白菜、豆干、花生米放置密封盒裡, 加上白醋、味霖、辣椒和香菜末, 蓋上密封蓋搖晃拌勻;

5.冷藏後即可食用!這是一道營養健康又少油的涼拌菜, 酸酸辣辣甜甜的, 很多北方小館都拿來當成餐前開胃菜!

花生米買市售油炸過去皮下酒那種, 如果不用油炸的涼拌菜浸泡久了會軟化~白菜的水瀝的越幹越好!泡過冰水會使菜更脆。 也可以依自己喜好加入蛋絲、火腿絲等, 這道涼拌菜可以很簡單也可以很豐盛!

小編點評:這道菜很簡單, 就算你廚藝不佳也能夠簡單完成哦!並且這道菜肴可變性強, 能夠根據自己的口味來變化, 你也可以選擇一些能夠幫助減肥的食品加入進去, 讓效果更加加倍哦!

蜂蜜醋涼拌土豆絲

材料:有機土豆(馬鈴薯)1個、蜂蜜醋 3大匙、鹽1小匙、糖1茶匙

做法:1.把土豆的皮削掉然後切成絲狀, 把它浸泡在水中約20分鐘左右, 這樣能夠去掉多餘的澱粉。 然後燒開滾水把它放下去汆燙, 立即撈起來放入冰開水置涼備用。

2.把撈起的土豆絲瀝幹, 然後加入蜂蜜醋、鹽、糖, 拌勻後加一層保鮮膜即入冰箱冰涼, 食時取出清香可口。

馬鈴薯:又名洋芋, 大陸稱呼它為【土豆】。 原產於秘魯, 因其含有高度的營養價值而為美國的營養學家推崇‘十全十美’的食物, 在法國則有‘地下的蘋果’美譽;而含量甚豐的澱粉質及微乎其微的脂肪也使得馬鈴薯,被歐美許多地區當作主食,博得‘第二麵包’之名。營養價值比蘋果要高得多,其所含蛋白質與維他命B1相當於蘋果的十倍,脂肪是蘋果的七倍,維他命C是蘋果的三倍半,維他命B2和鐵質是蘋果的三倍,磷是蘋果的二倍,糖和鈣質與蘋果相當,只有胡蘿蔔素含量略低於蘋果。

如果按照營養學的觀點,一斤馬鈴薯的營養價值,相當於三斤蘋果,中醫學認為,其味甘性平,入胃、大腸二經。功能健脾和胃,益氣調中,養髒怡神,消炎散結,緩急止痛,通利大便,適治脾胃虛弱,消化不良,腸胃不和,脘腹作痛,大便不暢等症。

蜂蜜醋:蜂蜜具大量維生素與礦物質、更屬天然單糖類,酒化過程不產生有害人體之雜醇,在醋化的過程單純易於分解轉化、成品更保有蜂蜜的獨特性及風味。蜂蜜醋可幫助消化、養顏美容、減少疲勞感;會讓您更健康美麗。

小編點評:這道菜的材料便宜並且做法簡單,能夠滿足日常身體營養的攝入,並且熱量較低,能夠起到減肥的效果。

黑木耳炒胡蘿蔔

材料:胡蘿蔔一根約500克,約150卡熱量、黑木耳3朵,約100克,熱量不超過200卡、瘦肉絲少許提味,約100克,熱量180卡左右、大蒜數顆、青蔥切花、少許香菜、辣椒視個人喜好、醬油、沙拉油各一匙約100卡、酒少許、地瓜粉少許、水少許

做法:1.選擇幹的黑木耳回家自己泡,因為市售黑木耳,部份商家為節省發泡時間,會放堿水,反而讓營養減分。

2.使用冷開水浸泡一天一夜的黑木耳,不論厚度及鮮美度都是一等一的!

3. 將黑木耳切絲備用。4. 胡蘿蔔切絲;5. 瘦肉切絲,泡少許地瓜粉及醬油;

6.先入油、將蒜及辣椒爆香,加入肉絲炒熟,再加入胡蘿蔔絲,最後加入黑木耳快炒30秒後,再加水及酒,最後加入蔥花一起大火快炒,即可起鍋。

小編點評:黑木耳和胡蘿蔔都擁有豐富的對人體有益的微量元素,以及蛋白質。多食黑木耳可補充骨膠原,他們都被譽為“胃腸清道夫”。這道菜豐富營養、美味可口並且熱量極低,可視為養身減重聖品!減肥的MM是絕對不能錯過這一好減肥食品的啊!

在法國則有‘地下的蘋果’美譽;而含量甚豐的澱粉質及微乎其微的脂肪也使得馬鈴薯,被歐美許多地區當作主食,博得‘第二麵包’之名。營養價值比蘋果要高得多,其所含蛋白質與維他命B1相當於蘋果的十倍,脂肪是蘋果的七倍,維他命C是蘋果的三倍半,維他命B2和鐵質是蘋果的三倍,磷是蘋果的二倍,糖和鈣質與蘋果相當,只有胡蘿蔔素含量略低於蘋果。

如果按照營養學的觀點,一斤馬鈴薯的營養價值,相當於三斤蘋果,中醫學認為,其味甘性平,入胃、大腸二經。功能健脾和胃,益氣調中,養髒怡神,消炎散結,緩急止痛,通利大便,適治脾胃虛弱,消化不良,腸胃不和,脘腹作痛,大便不暢等症。

蜂蜜醋:蜂蜜具大量維生素與礦物質、更屬天然單糖類,酒化過程不產生有害人體之雜醇,在醋化的過程單純易於分解轉化、成品更保有蜂蜜的獨特性及風味。蜂蜜醋可幫助消化、養顏美容、減少疲勞感;會讓您更健康美麗。

小編點評:這道菜的材料便宜並且做法簡單,能夠滿足日常身體營養的攝入,並且熱量較低,能夠起到減肥的效果。

黑木耳炒胡蘿蔔

材料:胡蘿蔔一根約500克,約150卡熱量、黑木耳3朵,約100克,熱量不超過200卡、瘦肉絲少許提味,約100克,熱量180卡左右、大蒜數顆、青蔥切花、少許香菜、辣椒視個人喜好、醬油、沙拉油各一匙約100卡、酒少許、地瓜粉少許、水少許

做法:1.選擇幹的黑木耳回家自己泡,因為市售黑木耳,部份商家為節省發泡時間,會放堿水,反而讓營養減分。

2.使用冷開水浸泡一天一夜的黑木耳,不論厚度及鮮美度都是一等一的!

3. 將黑木耳切絲備用。4. 胡蘿蔔切絲;5. 瘦肉切絲,泡少許地瓜粉及醬油;

6.先入油、將蒜及辣椒爆香,加入肉絲炒熟,再加入胡蘿蔔絲,最後加入黑木耳快炒30秒後,再加水及酒,最後加入蔥花一起大火快炒,即可起鍋。

小編點評:黑木耳和胡蘿蔔都擁有豐富的對人體有益的微量元素,以及蛋白質。多食黑木耳可補充骨膠原,他們都被譽為“胃腸清道夫”。這道菜豐富營養、美味可口並且熱量極低,可視為養身減重聖品!減肥的MM是絕對不能錯過這一好減肥食品的啊!

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示