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低熱量一周減肥食譜 揭秘吃什麼瘦的快

星期一:

早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐:豆皮炒青椒, 黃瓜拌雞絲, 香菇炒油菜

晚餐:蒜泥拌醬牛肉, 辣椒炒苦瓜,

青菜肉絲粉絲湯

星期二:

早餐:紅棗玉米糊糊一碗, 素包子一個

中餐:素燜扁豆, 番茄菜花, 蝦仁蒸蛋羹, 半碗米飯

晚餐:麻辣燙, 包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

星期三:

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐:紅燒牛肉, 涼拌菠菜, 素炒芥蘭, 半個饅頭

晚餐:冬瓜排骨湯, 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

星期四:

早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽, 米飯半碗

晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜, 紅豆粥一小碗

星期五:

早餐:紅豆大米粥一碗, 爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米), 桂圓或大棗1把

中餐:番茄炒雞蛋, 木耳拌芹菜, 清炒油麥菜, 米飯半碗

晚餐:菠菜豬血豆腐湯,

炒土豆絲, 涼拌白菜心

星期六:

早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁, 米飯半碗

晚餐:涼拌青筍, 麻婆豆腐, 酸辣藕片, 小米粥一碗

星期日:

早餐:一個蒸糯玉米, 1個荷包蛋, 一杯牛奶

中餐:番茄牛肉麵(面只吃一半), 涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚餐:豆苗魚丸湯, 素炒絲瓜, 烤甘薯1塊

春天減肥必知的三個飲食要點:

1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪, 滯留在身體裡面, 所以晚飯應該儘量早吃!

2、每頓飯不能只吃單一食物!拉麵、蓋飯這種單一食物, 會容易吃得較快, 而且營養不均衡, 對減肥不利, 需要改正。 減肥中需要多吃蔬菜, 以保持營養均衡。

3、日常生活中能動就動!不需要特別去做運動,

隨時隨地能動就動, 消耗熱量才是王道

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