怎樣瘦腿最快最有效？簡單4招讓腿又細又美

一、腿部減肥

1、合理飲食

腿部的減肥需要堅持， 而且為了使腿部減肥有效， 從飲食+運動方面兩手抓。 在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合，

多吃蔬菜和水果（如菠菜、芹菜、蘋果、香蕉、葡萄柚、番茄、獼猴桃等）有助於排毒消腫， 少吃富含脂肪的食物如速食、碳水化合物如米飯控制熱量攝入。

2、有氧運動

進行有氧運動是消耗熱量達到減肥效果的好方法。 每次鍛煉最少30分鐘， 每週至少3－5次的行走+跑步相結合或者騎自行車的有氧運動。

此外塑造腿部優美線條， 伸展運動是最有效的方法之一。 方法是：一腿站立並保持身體挺直， 另一條腿向側面伸和向後伸， 儘量使大腿平直且與地面平行；每次每一邊腿各做30遍。

3、粗鹽消腫

粗鹽有發汗的作用， 能夠排出體內多餘的水分減少水腫， 而且促進皮膚的新陳代謝， 排除體內廢物。

方法是：做完運動之後， 要洗澡的時候先拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水攪拌成糊狀， 再把它塗在腿部同時加以按摩， 大概十分鐘後， 再用熱水把粗鹽沖洗乾淨然後洗澡。

二、嫩白腿部皮膚

美腿美腿， 腿型要直、勻稱、膚質嫩白、緊致才算美， 然而不少美眉由於保養護理、防曬不到位， 腿部的皮膚不像臉上的皮膚那麼白嫩、細膩， 而是比較粗糙、有死皮特別是膝蓋、腳踝部位， 那麼我們就要去角質、死皮了。

方法是：先泡個20分鐘左右的熱水澡讓腿部的皮膚軟化， 然後塗上磨砂膏同時借助沐浴工具慢慢的把死皮搓掉， 膝蓋、腳踝等容易有老化角質的地方要重點處理；清理洗淨之後用身體乳液或精油均勻塗到腿上，

並用手掌輕揉按摩促進吸收， 徹底保濕滋潤。

注重飲食， 鍛煉結合， 加強護膚， 美腿我們也可以有。