盤點肌肉痛怎麼緩解 幾招教你擺脫病痛折磨

對於那些常久沒有參加運動的人， 突然進行一次劇烈的運動後， 往往會有肌肉酸痛的感覺， 那麼如何才能有效地消除肌肉酸痛呢?下面為你整理了一些小竅門。

肌肉酸痛多見於少運動的人群。 其實只要幾個週期慢慢地增加運動就能很快地適應肌肉酸痛感。 對於過度運動導致肌肉酸痛可採用按摩的方法， 來達到疼痛部位的血液迴圈， 按摩能有助於身體的自我修護。 這是非常有必要的， 有助於幫助血液流暢， 能防止受傷及防止運動後肌肉產生乳酸， 從而預防運動後肌肉酸痛。 維生素C能幫助運動時肌肉承受的傷害。 維生素E對於緩解肌肉酸痛也非常有效果。 運動停止12小時以後， 第二天變得更加曆害， 然後逐漸緩解， 4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法， 這可能是由於在拉長肌肉時， 刺激了肌肉的高爾基氏腱器官， 使其發生抑制性衝動的結果。 從中樞來看， 牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性， 並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣， 以及改善由痙攣引起的局部組織缺血， 從而改進肌肉的血流， 促使受損組織的康復。  

為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，

第一個步驟應在最初的幾天， 每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷， 每次堅持20分鐘。 這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來， 從而達到緩解疼痛的目的。 進行冷敷的工具可以是冰袋， 也可以是一包冷凍蔬菜。 經過兩到三天的冷敷之後， 肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解， 這時就應該及時採取熱敷療法， 以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。  

熱敷療法最好能夠做到1天3次， 每次20分鐘。 熱敷療法的手段多種多樣， 可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位， 也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。 遲發性肌肉酸痛則是指， 在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象， 通常肌肉酸痛的持續時間在 一至三天左右。 遲發性肌肉酸痛的原因， 不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起， 不過， 一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。