大家所說的臀部會越坐越大， 正確來說， 應該是指久坐缺少運動的習慣， 造成血液迴圈不良、臀部脂肪堆積， 局部肌肉鬆弛。 有些女生好像軟骨頭一樣斜坐在椅子上，
而只坐椅子前端三分之一處， 則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處， 長時間下來全身都會疲憊。 上班族屁股坐大了怎麼辦？第一， 每天做抬臀運動。 美臀的治本之道， 還是要從經常起身動一動做起。 鍛煉臀大肌， 讓它變得結實、集中， 讓屁股脂肪不會鬆鬆散散， 連帶讓關節變得靈活！扶著椅背站立， 左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外， 使兩腳呈九十度。 向後踢腿， 左右腿各50下， 使屁股後側的贅肉變得緊實， 1個月屁股就能變翹， 臀圍也會小2cm以上。
第一， 要有正確的坐姿。 坐下時腰要挺， 背後最好放護腰墊， 重心往上提， 如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 第三， 做做臀部塑身操。 平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操， 不但可加強身體循環， 消除囤積脂肪， 更可達到雕塑的效果。
瘦臀操
①身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面。 左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，
瘦臀操
②仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬， 腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣， 重複30次。
瘦臀操
③雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁， 椅背上皆可）， 右腳站直、左腳微向後移，
瘦臀操
④仰臥， 手腳伸直， 兩腳併攏慢慢抬起， 抬至與地面成直角時慢慢放下， 在離地面30公分處停下來， 靜止1分鐘， 背部不可離開地面， 膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不要用力。
