錯誤#01：沒有適時更新跑步路線
都在同樣的時間和路線中慢跑， 可能會讓運動越來越無趣、失去挑戰和新鮮感， 所以適時地更新一下路線或換個地方跑，
錯誤#02：沒有注意跑步姿勢
雖然跑步是件很自然的事情、幾乎是人人都會不需要特別的教學， 但要是跑的時間越來越長、累積的量也越來越多， 那錯誤跑步姿勢對你的傷害也會跟著浮現。 每隔一段時間就要重新檢視並且糾正自己的跑步姿勢， 才能避免形成長久的運動傷害。
錯誤#03：沒有給自己一些挑戰
大家都知道人是種懶散而且容易習慣成自然的動物， 相同的路線、速度、長度跑久了就會越來越輕鬆， 但也跟著失去挑戰性。 所以偶爾要跑出舒適圈、給自己一些小挑戰， 為跑步增加更多趣味！
錯誤#04：沒有穿對裝備
被汗水浸濕的棉質衣、沒有足夠支撐力的跑鞋、造成皮膚過度摩擦的褲子……這些不適合的裝備不只會對你的跑步記錄造成阻礙， 長久下來也會對身體造成各種不同的傷害， 所以花足夠的時間慢慢挑、慢慢試穿， 換上最適合你的裝備後你會發現運動的穿著原來可以有這麽大的差別！
錯誤#05：對自己太過嚴苛
剛剛有提到有些人會太容易怠惰， 因此需要偶爾給自己一點小挑戰。 但另外一種性格的人反而會對自己太過嚴苛， 訂了過長的距離或是過短的時間給自己達成， 反而讓跑步成為你隱形的壓力。 建議可以先測量出自己目前的平均記錄，
錯誤#06：無法持之以恆
養成運動的習慣本來就是件很困難的事， 光是在忙碌的日程之中可以空出時間來固定運動就已經不簡單了， 還要打敗各種想偷懶的念頭！如果是每週跑一次的人可以試試， 不給自己連續請假2次的機會， 如果上周已經偷懶了那本周就一定要動起來， 這樣不知不覺間習慣就會慢慢地養成啦！
