體操跳躍
方法：
1.雙腳展開比肩寬， 兩臂向上展開， 手心向前。
2.兩腳合併跳躍， 胳膊肘向要不收攏。 這個跳躍動作重複20-30次， 對於刺激肩膀和背部有著一定的運動效果。
溫馨提示：通過肩膀和背部的活性化運動， 對於促進血液迴圈非常有益。
前躍運動
方法：
1.膝蓋微微彎曲， 左腳微微向前彎曲做好向前跳躍的準備， 上體微微向前傾斜保持穩定的狀態。
2.以重心為基點向前跳躍， 上體太過向前的話會使身體失去平衡而無法完成跳躍， 要集中注意力保證自己的安全。 步伐儘量大運動效果會更好， 此動作往返30次。
溫馨提示：向中間抓住身體的重心， 這對於提高敏捷性和爆發力很有幫助， 同時大腿也會變得纖細漂亮。
全身縱躍
方法：
1.雙手觸地， 膝蓋彎曲， 目光直視指尖。
2.輕輕跳躍時， 雙腿向後伸展。
3.再回到雙腳併攏的狀態。
4.雙臂舉起位於頭部以上， 動作重複20次。
溫馨提示：跳躍的時候， 收緊腹部， 對於腹部及臀彈性的鍛煉， 上半身鍛煉效果能夠收到良好效果。
深蹲跳躍
方法：
1.兩腳與肩同寬站立， 下巴和腹部收緊。
2.脊椎在維持一直線的狀態下， 臀部向後， 膝蓋彎曲90°， 坐下成半蹲的姿勢。
3.下蹲後向上垂直跳躍。 動作重複15次。
溫馨提示：比起一般的深蹲， 對於消耗的卡路里更高， 對於維持身體的平衡能力也更有幫助。 在完成這個跳躍動作前， 最好要先好好熟悉一下深蹲的動作。
