女生減肥做什麼運動最好？減肥最有效的運動_運

運動減肥的好處有哪些？

眾所周知， 運動是最好的減肥方式， 除此之外， 運動還有哪些好處呢？

①運動能明顯地增強肌肉和關節的功能，

可以提高關節的柔韌性和靈活性。 運動還對內臟功能有良好的影響， 尤其對心血管系統和呼吸功能都有好處， 可以增強心臟收縮力量， 增大心搏輸出量， 使血管系統保持良好的彈性， 減少膽固醇等代謝物在血管壁的沉澱， 降低血脂。

②運動可增強呼吸肌的力量， 增加肺活量， 改善肺活量通氣與換氣功能， 有利於更多地氧化、燃燒掉多餘脂肪。

③運動對人體的消化功能、泌尿功能 以及新陳代謝都有良好的作用， 對增強食欲、改善睡眠、調節情緒也都顯示了積極作用。

④體育運動可以改善和增強中樞神經系統 對全身的指揮和調節功能。 如肥胖者進行一定量的運動， 就可以作用於神經內分泌系統， 使之產生消耗脂肪的刺激，

進而促進脂肪代謝， 減少肥胖程度。

⑤運動可以促進脂肪庫中脂肪的燃燒， 以減少脂肪， 增加肌肉。

女生戶外減肥做什麼運動好？

1.慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整，

瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。

2.跳繩

提起跳繩， 許多女性都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

3.爬樓梯

如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當於慢跑800-1500米。

4.游泳

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

此外， 游泳使身體得到充分的鍛煉。

游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。

宅在家裡做什麼運動減肥效果好？

1.做家務

做家務是一個比較好的瘦身運動， 經常挽起袖子來做做家務， 可以更多的消耗卡路里。

儘管做家務是一項很瑣碎的事情， 但是積小成多， 只要持之以恆， 就可以達到很好的瘦身效果。

2.瑜伽

瑜伽不僅能健身， 瘦身的效果也相當不錯。 瑜伽減肥法不同於有氧運動， 它是在敬仰修身的前提下， 提高新陳代謝， 使全身血液迴圈加快， 從而改變人體內脂肪和肌肉的比例， 縮小脂肪細胞的體積， 並燃燒多餘的脂肪。