瑜伽球怎麼用？瑜伽球減肥瘦腰方法_瑜伽球減肥

1.鍛煉肌群：腿部、腹部

雙腳併攏， 將重力保持在手臂上。 吸氣時， 收緊腹部用力向前走；呼氣時， 回到起始位置， 15個為一組。

2.手臂、小腹

上半身45度與瑜伽球， 雙手支撐於瑜伽球， 雙腳分開， 吸氣時向上， 呼氣時手臂彎曲反復15次。

3.腹部、腿部

身體如同一個平板， 雙腳併攏， 在瑜伽球上方， 手臂垂直支撐於地面， 吸氣右腳向前彎曲， 呼氣還原。 交叉反復20次。

4. 小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方， 手臂支撐地板， 吸氣雙腳將瑜伽球夾回， 呼氣還原， 反復15次。

5.兩側腰部

腳部一直到膝蓋在瑜伽球上， 雙手垂直於地面， 保持背部平坦做平板支撐。

6.腹部、手臂

雙腳併攏與瑜伽球上， 手臂支撐地板， 呼氣手臂彎曲向下， 吸氣保持直立， 反復15次。

7.小腹、腿部

身體45度保持肌肉繃緊， 手部直立與瑜伽球， 呼氣手臂彎曲， 吸氣手臂直立， 反復15次。