開始練瑜伽的朋友都知道， 我們都會需要到瑜伽球。 這種大顆又具有彈性的瑜伽球， 怎樣才能將它們玩的溜溜， 我們可以先從入門的三個動作開始。
圖中的老師使用的球是55釐米。 對於一個初學者來說， 一個更大的球可以更有用， 因為我們更容易完成動作。 在做之前大家要選擇一個比較空且平坦的房間， 首先要嘗試坐在球上， 並確保你的大腿骨大致平行於地板。 在練習瑜伽球的時候， 通常需要一個球和瑜伽墊， 這樣子配合使用， 可以減少我們受傷的可能性。
一、蹺蹺板
輕輕地握著球， 但牢牢地握在你的手掌。 站在瑜伽球的側面， 單腿站立， 然後另一條腿抬起， 最後與地面平行。 當吸氣時身體下沉， 呼氣時站起來， 重複做10次。
難度：保持腿直。
提示：不要在這個練習中移動太快還有要保持身體的平衡， 因為很容易東倒西歪。
二、球上折腿
將手牢牢地放在球上， 開始姿勢為動作一的姿勢， 當你的腿部和地面平行後， 開始彎曲你的膝蓋。
難度：雙手扶在瑜伽球的上方， 保持身體的穩定性。 在活動腿部的時候， 儘量緩慢， 不要晃動身體。
鍛煉部位：臀部， 大腿和背部。
三、下蹲移動球
把球放在左腿處， 確保你的大腿和腳都在對齊。 保持脊柱中立和彎曲膝蓋， 抬起右腳腳跟。 讓球體從左邊移到右邊， 重複20遍。
難度：注意踮起的腳趾要喝球體的方向相反， 如果感覺到腳趾僵硬， 要停下來， 按摩一下， 以免抽筋。
鍛煉部位：腰、大腿內側和小腿。
