第一組
上半身騰空， 雙手水準放置， 做空中瘦腿運動。
第二組
平躺瑜伽墊上， 做交叉摸腿運動， 腿部儘量伸直， 腰腹部用力。
第三組
進階版扭轉腹部運動， 雙手放置耳後， 雙腿騰空做蹬腿運動， 同時扭轉腹部。
第四組
高難度仰臥起坐， 雙手放置耳後， 雙腿併攏騰空，
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