腹部的贅肉， 有時就像“游泳圈”一樣堆積起來， 困擾著不同年齡段的女人。 美國《奧普拉雜誌》指出， 女性在20歲、生育後、更年期這三個時期， 由於體內激素變化和生活習慣改變等原因， 最容易在腹部囤積脂肪， 為此， 運動專家專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛煉方式。
20歲：胸部繞環。 面對穿衣鏡站立， 兩腿分開與髖同寬， 雙膝微彎， 收臀， 挺胸。 胸部對著鏡子畫圈， 在連續運動中， 保持髖關節不動， 左右方向交替進行， 每天做5分鐘。
產後：沙發緊縮運動。 坐在沙發邊緣， 雙腳放在地板上， 雙手放在腹部。 大腿放鬆並微微外展， 接著上身向下壓低， 直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。 在下壓過程中， 腹部用力， 單腳或雙腳離地。 保持這種姿勢， 一口氣數到10的時候， 更用力地收縮腹肌。 然後， 把腳放到地面上， 坐直並放鬆。 另外， 還可以採用單臂推嬰兒車的方麗， 側身站在嬰兒車後方，
更年期：核心區肌肉鍛煉。 膝蓋彎曲， 雙腳放在地板上， 上身平躺， 抬高小腿直到與地板平行， 膝蓋仍舊彎曲， 雙臂在兩側放鬆， 手掌向下。 不要用手支撐， 收縮腹肌並抬高臀部。
這些強度不大卻容易掌握的運動， 經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡， 保持迷人的緊俏小腹。
