1.無氧運動+有氧運動
無氧運動， 一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。 在此過程中， 在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，
2.讓自己處於變化運動中
變化的運動能夠提高運動的減肥效果。 比如快走減肥， 走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%， 而且時快時慢的變化方式讓運動不會太過單一， 容易堅持下來。 讓自己處於變化運動中， 一方面可以變化運動的方式， 不要總堅持做一種運動， 其次是變化運動的狀態， 比如用跑步機跑步，
3.用音樂帶動運動節奏
運動就是一個不斷重複的過程， 比如深蹲30下， 就是一直在重複深蹲這個動作。 一直重複會覺得很乏味， 會有一種力不從心的感覺。 當你做到第30下的時候， 你會敷衍了事， 動作也不太標準。 而用音樂帶動運動的節奏， 能夠讓人精神興奮， 繼續原本的動作。 這樣一來運動也就有趣多了。
4.每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量， 但是要真正達到減肥的效果的話， 你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。 花時間建立一個訓練效果， 從而提高身體的運氧能力， 並產生更多的脂肪燃燒的酶， 如脂肪酶， 所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量， 並且做其他事情的時候也更有活力。
5.把握運動時間點
研究發現， 輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。 據此可以推出幾個最優運動時間段;早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。
