怎麼運動減肥最快最有效？熱身運動一定要做好

1. 注意適當保暖

很多人在運動前就會先換上輕便的衣服， 甚至穿著無袖運動衣就開始在外面跑步， 但其實這是不恰當的。 在運動前，

2. 運動前先補充溫開水

最適當飲用溫開水的時間是運動前2個小時。 提前2小時補充溫水能給腎臟足夠的時間將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

3. 確實做好熱身運動

運動前的暖身運動絕對是不可少的！可以透過慢跑、按摩、拉筋…等， 使身體各部位肌肉都達到充分活動後， 再開始從事高強度的運動。 尤其在冬天下水游泳前， 更是要有充分的暖身， 先讓身體熱起來， 才不會導致抽筋的狀況發生。

4. 採用正確的呼吸方法

運動時最好不要大口大口地換氣， 應儘量採取「鼻吸、口呼」， 這樣可以減少冷空氣對呼吸道產生的不良刺激。 隨著運動量增大， 可以用口幫助吸氣。