蛇式瑜伽
1、俯臥， 雙手掌心向下置於你的胸部兩側， 肘關節儘量往裡扣；
2、吸氣， 慢慢抬高你的上半身， 感覺腰部和背部的肌肉在拉伸；
3、這個動作能有效的減去背部和後腰的脂肪， 每天堅持做， 馬上會看到效果。
螞蚱式
1、這個動作稍微有點難度， 還是仰臥， 雙手握拳， 放在你身體的後面；
2、以你的手、胸、下巴為支撐點， 用力的抬起你的雙腿， 保持這個姿勢幾秒， 然後慢慢放下你的雙腿。
扭轉式
1、盤坐在墊子上， 將你的一隻腿抬起放到另一隻腿那邊， 握住抬腿的腳背；
2、慢慢呼氣， 身體向反方向扭轉， 要用最大限速哦， 保持這個姿勢15秒。
肩倒立式
1、仰臥， 雙手握住腰部， 記得雙肘關節是往裡扣的， 慢慢抬高雙腿；
2、儘量做到讓你的雙腿和上身呈九十度， 保持這個動作2秒， 然後放下你的手， 讓雙腿往後伸直。
單足伸展式
1、站立， 上身保持平衡不動， 慢慢抬起你的一隻腿；
2、然後用雙手握住其腳踝， 保持這個動作15秒， 然後換腿做。
仰臥式完全放鬆
1、仰臥， 將你的雙手放置於身體兩側， 打開30度的樣子；
2、掌心向上， 雙腿打開與肩同寬， 慢慢的呼氣， 吸氣， 感受到腹部的呼吸。
