健身後來杯奶昔！
這指的當然不是巧克力或草莓奶昔， 運動後的飲食非常關鍵， 可以吃但是要吃對， 紐約營養師Brooke Alpert建議奶昔配方：2湯匙的高蛋白乳清、1/2杯的冷凍草莓或藍莓、1.5杯的無糖優格或杏仁牛奶和少許的羽衣甘藍，
串流運動！
常懊惱著下班後就沒時間往返健身房運動嗎？又或者想慢跑卻發現下雨只好作罷？結果一但停下來，
（小提醒：雖然在家運動， 請記得著運動服飾和運動鞋， 避免赤腳跳躍、原地踏步造成運動傷害。
多喝水就不餓！
當然， 光喝水是不足以替代任何正餐， 但是每天喝足2公升的水可以防止「誤將口渴當成饑餓」， 紐約營養師Brooke Alpert說：「脫水會影響血糖， 更會延遲新陳代謝， 然後提高激素分泌－這些都會造成想進食的慾望。 」
（小提醒：千萬別感覺「渴了」才喝水， 因為那時身體已經缺水羅！）
吃點心再睡覺
標題沒看錯！就是吃完點心再睡覺， 相信很多人晚上吃完晚餐、運動完後， 在睡前就有餓的感覺了， 這時不妨吃點東西再就寢， 不過吃什麽很重要， 營養學專家Jeffrey Morrison說：「睡前可以適當吃大約150卡左右的東西可以改善睡眠並促進肌肉的生長， 最好的選擇就是蛋白質和低糖碳水化合物的結合， 像是一小碗藍莓、堅果、蘋果、半匙杏仁醬或是早餐穀片。 」
