怎麼樣讓小腿變細？瘦小腿最快速最有效的方法

瘦小腿勢在必行！

姑娘們， 大腿上的肉肉還能遮一下， 小腿粗可就擋不住了！小腿上的肌肉會顯得整雙腿粗壯無比， 穿褲子穿短裙都毀形象，

那怎麼瘦小腿最快最有效呢？今天就跟大家分享一些瘦小腿的小妙招， 你也能輕鬆擁有漂亮小鳥腿哦！

怎麼瘦小腿最快最有效？

瘦腿小妙招之日行萬步

60 分鐘的散步可以讓你燃燒掉 300 到 500 卡路里。 堅持 10 天， 你就會減掉約 500 克體重 。 無論你是自己開車還是坐公車上班，

從現在開始， 你需要多多走路。 想瘦腿的朋友都不該錯過這個簡單的瘦腿小竅門。 日行萬步挺起來步行距離很大， 實際上把這個活動量分散下來， 你就能很輕鬆地完成了。

最好的減肥走路法是快走， 快走的強度比普通散步要大得多， 消耗的熱量大， 日行萬步這個簡單的瘦腿辦法能讓瘦腿效果來得更快。

瘦腿小妙招之日均食鹽不超6克

纖細美腿可以自己修煉， 但注意食鹽超標也是我們瘦腿的大敵， 攝入大於每日吸收10g的鹽， 就容易聚積多餘的水份， 使腿部肥腫。

正常吃鹽是指每天不超過6克， 這需要把你從加工食品（蜜餞類零食）及重口味菜肴(榨菜、火鍋)中攝入的實驗也算入進來。 為了瘦腿， 堅持限鹽的瘦腿方法沒有什麼不好。

瘦腿小妙招之雙膝夾紙

淺淺的坐在椅子邊緣。 雙腳著地、腳跟併攏， 在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書， 維持30秒到1分鐘。 習慣之後慢慢增加到5分鐘。

雙膝夾紙張是一度風行的瘦腿小竅門， 這個動作能使腿部肌肉緊張，

讓我們的腿部在不知不覺中消耗更多能量。

瘦腿小妙招之簡單瘦大腿

大腿內側肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的運動來鍛煉!

1. 淺淺的坐在椅子邊緣,手可以握著椅子把手。 辦公室的轉椅也可以， 但要保持平衡。 雙腿伸直、腳跟併攏， 腳背上抬呈90度。

舉起單腳、直到與地板平行。

2. 腳背的角度維持90度, 然後將抬起的腳向身體內側移動， 維持15秒。

3.注意不要駝背。 另一隻腳也進行同樣的動作。 左右各15秒重複兩次。

瘦腿小妙招之簡單瘦腿肚

1. 淺淺的坐在椅子邊緣(1/3處)， 雙手自然垂下。 一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。

2. 兩隻腳慢慢抬起， 腳背抬起維持90度。

3.感覺雙腿夾緊維持30秒， 注意此時不要憋氣!換腳後進行同樣的動作30秒。