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小腿肌肉怎么減 把肌肉型小腿瘦下來最有效的方法

如何確定自己是否真的是肌肉型小腿呢?腓腸肌過于發達,橫向的維度增加,小腿看起來異常粗壯,很有可能就是真的肌肉型小腿了。那要如何將粗壯的肌肉型小腿減下來呢?下面就一起來看看吧!

來源:圖蟲作者:-

一、按摩

想要讓小腿看起來纖細,需要先把僵硬的肌肉“軟化”。有力度的按摩手法對于軟化肌肉是十分有效的,可以很好地緩解肌肉的緊繃情況。先用溫度適合的熱水泡腿15分鐘,讓僵硬的腿部肌肉得到放松,再將有舒緩和排水腫作用的按摩油均勻涂抹在整個小腿。

用大拇指輪流沿著腳背往上,滑推按摩各兩次,接著握拳,繞著踝關節兩側畫圈按摩各3到五次。再用大拇指由下往上滑推小腿后側下半部肌肉,雙手輪流將腿部肌肉左右推拿,大約1分鐘左右即可,讓僵硬的肌肉得到放松。最后雙手握著小腿脛骨兩側,由下往上滑推3分鐘,

放松緊張的腿部肌肉。

來源:圖蟲作者:79054224629042165

二、拉伸

運動后需要拉伸,拉伸可以放松運動后緊張的腿部,讓腿部肌肉的線條看起來更有美感。拉伸的各種方法如下:

來源:圖蟲作者:240166264817980241

兩臂按在墻上,雙腿一只在前一只在后,前腿彎曲,后腿伸直,然后伸直向前,然后后腳跟壓實地面,讓小腿肌肉感覺到有拉伸感,保持15-30秒后換腿。

雙腳同肩站立,伸直一只腳并彎曲另一只腿的膝蓋。身體靠向伸直的腿的方向,以髖部為軸下壓,用手去找伸直腿的腳尖。保持拉伸10到30秒,然后換腳。

保持站立,前腳掌踩在路邊或者臺階上,

另一只腳平踩在身后的地板上。向前推動髖部,注意保持膝蓋伸直,身體不要彎曲。雙腳微分一個拳頭的距離,伸直膝蓋,下疊身體盡量用身體去貼合腿部,腳板壓實地面。堅持30到40秒。

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