怎麼瘦小腿上的肌肉？4個快速減小腿的方法

小腿粗怎麼減?4個瘦小腿方法超有效!

飲食瘦腿法

晚間少吃澱粉質， 晚餐或宵夜吃下大量澱粉質， 缺少消耗卡路里的活動與時間，

就會形成脂肪細胞聚集， 特別容易大量囤積在下半身， 蘿蔔腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦， 紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果， 都蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分， 從而收瘦腿之效。

運動瘦腿法

瘦小腿同樣需要多做運動。 上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。 用腳尖或腳跟力量爬樓梯， 將重心落在整個腳掌上。 另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。 腿抬得越高， 腿部脂肪的燃燒就越迅速。 堅持一段時間， 瘦小腿的效果就出來了。

做SPA

小腿浮腫是因為腿部累積了很多毒素和廢物。 泡澡是去除這些堆積在小腿上的多餘物質的最好方法。 但是如果你不能天天泡澡， 那麼你也必須用溫水給小腿做一個濃縮SPA， 幫助消除浮腫。

SPA工具有：水桶、精油、浴鹽、溫水。 將溫水放入水桶裡， 水位要沒過小腿， 加入精油和浴鹽。 小腿在水裡浸泡15分鐘左右， 浸泡的時候要按摩小腿， 幫助排毒。

按摩瘦腿法

每次洗完澡的時候， 在浴室裡把身體上的水珠擦掉， 但不要擦太幹， 然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心， 雙手稍微揉開， 然後在腿部塗抹。 兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚， 左右兩腿各重複此動作30次。 用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，

力氣可稍大， 小腿外側同樣捏幾下。 左右兩腿重複此動作。 如果力道不夠， 可雙手作用於同一條腿上。

值得注意的是， 雙手捏住腿部時， 應由外側向內側推按， 用大拇指施力， 手指側面推壓， 為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題， 要按摩全面。 按摩時用手掌握住膝蓋內側， 大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位， 感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩， 淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈， 有利於身體中毒素廢物的排出。