怎樣減掉小腿上的肉？瘦小腿最有效的方法

警惕讓腿變粗的五大壞習慣!

1、久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。 坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，

血流、淋巴迴圈因此滯留.血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫， 老廢物質無法分解， 脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個小時最少起身1次， 做一些伸展操是很重要的， 借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。

2、午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。 如果每天都自己帶便當， 或是買便利商店的麵包回來吃， 又更拉長了坐在位子上的時間。

反而選走路可以帶動腿部肌肉， 讓血流、淋巴迴圈順暢。 帶便當時， 不要忘了留點時間， 在飽餐飯後稍微散個步喔。

3、很少去洗手間

為了愛漂亮， 遵守多喝水的準則， 但如果坐一整天下來， 隨著基礎代謝變低， 去洗手間的次數也會變少。 如果水喝得多， 卻很少上洗手間會造成下半身水腫， 慢慢就會轉變成脂肪.多喝水、多跑洗手間讓水分代謝， 定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

4、忍受低溫

天氣冷。 原以為有暖氣不用愁， 結果溫暖的空氣不斷往上層移動， 雙腳還是一樣冰冷冷。

如果漠視不管， 下半身血液迴圈就越變越差。 只要一覺得冷， 馬上用圍巾、毛毯保暖， 腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首， 下半身胖了一大圈的窘境發生， 時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

5、經常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，

很多人都情不自禁就翹著二郎腿。 如果你蹺著腿坐一整天， 會阻礙腿部血液和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫。 再不好好做浮腫護理， 比如按摩， 下肢靜脈會漸漸突出， 嚴重影響下身迴圈， 導致脂肪增厚， 連肌肉都會僵硬。

瘦小腿的方法

瘦小腿坐姿：盤腿坐

挺直腰背， 盤腿坐20分鐘， 然後放鬆換成其它姿勢休息10分鐘。 再盤腿坐， 反復迴圈多次。 這個動作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側的脂肪， 減少腿部脂肪的堆積。 在家裡看電視或者看雜誌的時候可以採用這個姿勢。

瘦小腿坐姿：日式坐法

挺直上半身， 跪在凳子上或者床上， 臀部輕輕提著雙腿， 將上半身的重量壓在大腿上。 保持20分鐘， 每天重複練習1-3次。 這個動作適合久坐的白領， 減少大腿和小腿堆積的脂肪， 避免雙腿看起來更加粗壯。

瘦小腿坐姿：直角坐

膝蓋彎曲成直角， 雙手輕輕按著足尖保持身體平衡。 堅持這個動作2分鐘， 然後換成日式坐法， 保持1分鐘。 再換成直角坐姿2分鐘。 兩種坐法反復迴圈10次， 每天練習1-3次。

這個動作可以減去小腿的脂肪。