瘦人怎樣才能長胖？快速長胖的方法_長胖的秘訣

怎樣長胖？

調理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好， 不是食欲不振， 就是消化吸收功能不良， 所以吃再多東西身體也不長肉。

因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

用餐當中不要喝湯或飲料

湯或飲料會稀釋胃酸， 破壞腸胃的消化能力， 亦會造成腹脹， 進而影響進食的份量。 想增胖者如有此習慣， 應儘快戒除此惡習， 以免腸胃越吃越虛弱。

睡眠充足

想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，

因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。 因此， 有熬夜習慣的人， 若想長胖， 得先調整生理時鐘早早入睡， 讓身體睡飽有助身體長肉喔、

三餐定時

餐前一小時忌食零食三餐應定時， 讓腸胃養成正常運作習慣， 而且餐前一個小時避免零食， 以免影響食欲、影響正餐的攝取量， 就算是增肥， 也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。 若是為了加強增肥的效果， 可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐， 至於加餐的食物內容， 則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳， 像是口味清淡的核果類與天然穀物!

多攝取礦物質

鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中!

長胖的食物

巧克力

這是減肥者的大忌， 但卻是增肥者的最愛， 如果想長胖， 就記得， 每天可以多吃一些巧克力， 尤其是在飯後再吃幾粒， 效果十分明顯。

漢堡

垃圾食品算漢堡最為重了， 所以， 想要讓自己胖起來的話， 記得可以去一些垃圾食品店裡吃一些垃圾食品。

漢堡， 或者是薯條都是不錯的選擇。

肥肉

實際上， 想長胖， 多吃一些肥肉， 脂肪含量高的食物也是可以的。 尤其是肥豬肉， 在吃豬肥肉的時候， 可以配著喝一些碳酸性飲料。

在增肥的過程中， 記得也可以多吃一些生的板栗， 或者是炒熟的板栗也可以多吃，

但是， 在吃板栗的時候， 可以加牛奶一起喝， 尤其是加全脂類的牛奶， 其效果會更好。

爆米花

爆米花的熱量， 是其他食物的熱量的好多倍， 如果想讓身體胖起來， 可以記得， 在平時的時候， 大量吃爆米花， 其效果相當明顯。

夜宵

馬不夜草不肥，

人要想長肥， 就得多吃夜宵， 晚上吃過晚飯了， 記得， 還得在餓的時候， 再吃一些夜宵， 吃夜宵的東西， 多以肥膩為主， 或者是熱量高的食物為主。

餐後少量甜食

在吃飯後吃一些甜點， 這樣就可以很快速轉化為脂肪， 所以想長胖的人可以飯後來一碗紅豆湯!