告訴你正確爬樓梯減肥方法 燃燒脂肪瘦全身

 

爬樓梯的減肥原理

爬樓梯也是屬於一項有氧運動， 雖然運動的主要部位是大腿， 但是當我們活動起來的時候， 卻可以讓全身都得到鍛煉。

爬樓梯雖然看著簡單， 但是其運動量可一點也不少於跑步和打網球哦， 研究發現， 相同時間內爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍， 是打網球的1.5倍。 因此， 對減肥的效果也是相當明顯的。

如何爬樓梯才能健康減肥?

爬樓梯雖然簡單， 但是也並不是只要上班，

回家路上隨便走走就可以的， 也是有一定運動量的要求和規律的。 每天的運動時間最好保持在一個小時左右， 剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐， 這是正常現象， 所以千萬不要輕言放棄， 多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失， 通過長時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的。

爬樓梯的正確方法

1、姿勢

爬樓梯的時候， 膝關節不要超過腳尖， 下蹲的時候不要蹲的太深， 不然會給關節造成壓力。 也不利於鍛煉達到理想的效果。

2、練習規律

開始的時候可以先爬幾分鐘， 覺得累了， 再稍微休息幾分鐘， 然後再反復繼續， 之後會發現自己堅持的時間越來越長。

3、提臀爬樓梯法

爬樓梯不僅僅是瘦大腿， 也可以有提臀的效果。 我們在爬樓梯的時候， 可以加大雙手的擺動幅度， 一次跨兩節臺階， 這樣做就會更有利於塑造臀部的曲線哦。

小編提醒：

體重過重， 有退化性關節炎， 有髕骨外翻問題， O型腿的人內側膝關節磨損較多的人不適宜爬樓梯減肥法。