用健身球刺激不同部位 快速減肥輕鬆達到效果

動作介紹：

(1)舒緩、拉伸腹部肌肉

由於每天各方面的壓力會讓身體變得僵硬， 一些生活中的不正確姿勢讓腹部肌肉的活動效率越來越低。

結果導致內臟不適， 或是下垂。 也因為這個原因， 身體的代謝能力變差， 體內的廢舊物堆積形成難以消除的脂肪塊。

1.俯身躺著， 把左邊腰骨突起的部位壓在健身球上， 同時伸直左手， 然後把整個身體重心都放在健身球上面。

2.健身球順著腹部的方向移動，

身體重量都壓在健身球上， 放鬆身體。 注意， 不要讓健身球壓到肋骨。

3.左手和左腿離開地面往上抬高。 拉伸腹部肌肉， 配合左手和左腳的拉伸動作。

4.讓健身球從左邊腰骨移動到右邊腰骨部位。 伸直右手， 身體重量壓在球上， 放鬆身體。

5.最後用身體讓健身球向腹部方向移動， 同樣， 把體重全部壓在球上。 右手和後腳離開地面往上抬高， 拉伸腹部肌肉。

(2)刺激背骨

前面的動作拉伸了身體前側肌肉，

接下來就是刺激後側的肌肉了。 通過用健身球刺激背部的脊樑骨， 打開內側蜷縮在一起的肩膀和緊縮的胸背部位。 比起球自己動， 要有意識地利用身體讓球動起來才是練習的關鍵。 一邊呼氣一邊把身體的重量都放在健身球上。

1.把健身球放在盆骨突起的最下方， 膝蓋彎曲， 立起雙腿， 兩手撐在地板上。 上半身往後傾。

2.兩手抱著雙膝， 臀部往前移動， 用移動的健身球來刺激脊樑骨。

3.用身體讓健身球移動到肩胛骨下面之後， 兩手抱在腦後， 舒展開肋骨， 敞開前胸。

4.一邊讓臀部離開地面往上抬起，一邊用身體讓健身球往脖子方向移動。

5.最後，拉伸脖子，讓球移動到腦後方。

(3)坐著，用健身球刺激背骨

長時間的辦公室工作，人會不自覺地彎著腰，腰不斷往下壓，導致腰部間距越來越小。坐在椅子上，定期用健身球刺激背部，能改正不良姿勢的同時，還可以活動背部肌肉，促進背部的血液迴圈，消除疲勞而且還可以瘦背。

1.首先先來刺激腰部部位。坐在椅子上，在腰和椅背之間夾著健身球，把身體重量都壓往球上。

2.用腰部讓球慢慢往上移動，最後移到椅背的最上方。同時拉伸肩頸部位。

(4)拉伸胸前肌肉

如果長期處於身心緊張的狀態，就會往肩膀前側用力，導致肩膀前突，肋骨整體往下移位。這個動作可以提拉肋骨，為胸部騰出充足的空間。同時拉伸了腹部，有甩掉小肚腩的附加作用。但是，也會出現健身球壓到肋骨下的凹槽而感覺疼痛的情況。要注意避免這樣的情況發生。

1.俯身躺著，兩手抓著球，放在胸口的正中央，臉往上抬。

2.一邊呼氣，一邊把體重壓在健身球上，慢慢地用身體讓球順著脖子的方向移動。

3.當健身球移動到喉嚨的前方，兩手用力抓著球，下顎往球的的方向壓，輕柔地刺激脖子前方。

4.側身躺著，用身體的力量讓健身球從喉部前方開始，經過鎖骨，向右肩移動。

5.伸直右手，左手壓在地板的健身球上，讓把身體重量往球上壓。換一邊再重複一次相同的動作。

4.一邊讓臀部離開地面往上抬起，一邊用身體讓健身球往脖子方向移動。

5.最後，拉伸脖子，讓球移動到腦後方。

(3)坐著，用健身球刺激背骨

長時間的辦公室工作，人會不自覺地彎著腰，腰不斷往下壓，導致腰部間距越來越小。坐在椅子上，定期用健身球刺激背部，能改正不良姿勢的同時，還可以活動背部肌肉，促進背部的血液迴圈，消除疲勞而且還可以瘦背。

1.首先先來刺激腰部部位。坐在椅子上，在腰和椅背之間夾著健身球，把身體重量都壓往球上。

2.用腰部讓球慢慢往上移動，最後移到椅背的最上方。同時拉伸肩頸部位。

(4)拉伸胸前肌肉

如果長期處於身心緊張的狀態，就會往肩膀前側用力，導致肩膀前突，肋骨整體往下移位。這個動作可以提拉肋骨，為胸部騰出充足的空間。同時拉伸了腹部，有甩掉小肚腩的附加作用。但是，也會出現健身球壓到肋骨下的凹槽而感覺疼痛的情況。要注意避免這樣的情況發生。

1.俯身躺著，兩手抓著球，放在胸口的正中央，臉往上抬。

2.一邊呼氣，一邊把體重壓在健身球上，慢慢地用身體讓球順著脖子的方向移動。

3.當健身球移動到喉嚨的前方，兩手用力抓著球，下顎往球的的方向壓，輕柔地刺激脖子前方。

4.側身躺著，用身體的力量讓健身球從喉部前方開始，經過鎖骨，向右肩移動。

5.伸直右手，左手壓在地板的健身球上，讓把身體重量往球上壓。換一邊再重複一次相同的動作。