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巧用健身球甩脂肪 這8招讓你收穫好身材

大腿上的贅肉要怎麼消除?瘦腿的最快方法是什麼?大腿內側肉肉很容易堆積脂肪又難活動到要怎麼辦?不用擔心, 編輯分享瘦大腿減肥動作, 輕鬆鍛煉到大腿內側的肉肉, 甩掉脂肪, 塑造纖細美腿。

step1

1)雙腳前後分開站立在地面上, 左腳在前右腳在後, 雙手抓住健身球平舉在胸前, 保持腰背挺直眼睛直視前方。

step2

2)吸氣, 彎曲你的雙腳膝蓋, 大腿和小腿成90度直角, 右腳腳後跟離地,

然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊, 頭部跟著擺動, 至正右方停下, 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右, 然後換另外一邊重複剛才的動作。

step3

3)雙腳踩住彈力帶, 雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上, 雙腳膝蓋彎曲, 背部放平, 眼睛直視前方, 保持自然呼吸。

step4

4)吸氣, 身體重心不變保持中正, 雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋, 感受彈力帶的壓力, 動作堅持10~20個呼吸後重新彎曲你的雙腿膝蓋, 回到初始姿勢, 為一組動作, 這個動作可以重複10次左右。

step5

5)仰臥在地面上, 雙腳墊在健身球上, 雙手貼在地面上, 腿部肌肉和腰腹繃緊, 身體成一斜線。 保持自然呼吸。  

step6

6)吸氣, 彎曲你的雙腿膝蓋, 雙腳踩在健身球上, 抬起你的大腿和髖部, 雙手臂貼在地面上, 保持自然呼吸, 動作堅持10~20個呼吸左右, 然後放下雙腳, 這個動作可以重複多次。

step7

7)然後向左側躺在健身球上, 左手撐在地面上, 右手扶住髖部, 彎曲你的左腳, 右腳伸直。 保持身體平衡中正。

step8

8)吸氣, 右腿用力, 向上抬起右腿, 保持自然呼吸, 動作堅持10~20個呼吸左右, 然後換另外一邊重複剛才的動作。

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