詳解男生怎麼減腰部兩側贅肉 教你人不同部位的減肥方法

狠毒女性都把減肥天天掛在嘴邊， 明明體重已經很瘦了但還是要堅持減肥， 其實減肥科學健康才是最重要的， 盲目追求骨感對身體的危害也是比較大的！下面小編就告訴大家如果想減肥必須做到哪些關鍵點才能保證自己的瘦身成果，

下面就來看看有哪些方法吧， 讓你刻意做到陣陣有計劃的減肥。 只要掌握了正確的減肥方法， 就可以輕鬆擁有苗條身材！好了， 小編馬上分享乾貨！男生怎麼減腰部和腹部兩側的贅肉呢？一起來看看。 上腹部：上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。

下腹部：就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。 減腰兩側：一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘）， 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平，

身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。

減臀部：趴在床上， 兩腿伸直， 做游泳拍水的動作， 兩腿交替向上抬起， 動作稍慢， 胯部不要離開床。

左右各一次為一下， 15下為一組， 每天做3～4組。 減胯部：側踢腿。 站立， 左腿向側面抬起， 保持膝蓋向著前方。 慢慢抬起， 到你能承受的最高位置， 再慢慢放下。 一側15下為一組， 每天做2～3組。 只要你一直堅持去做， 效果會很好哦。