怎樣才能吃不胖？6個飲食減肥小竅門

1.多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長， 飽腹感強烈， 並且能夠軟化大便， 有助緩解便秘， 排毒減肥。 水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，

2.注意飲食結構

飲食對人身材肥胖影響重大， 要減肥首先要從飲食著手， 調整飲食結構， 通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。 吃飯時， 不要挑吃， 只偏好肉類， 要多吃蔬菜。 素菜與肉類一起吃， 才能保證攝入充分營養。 平常也可以多吃水果， 尤其是蘋果， 是減肥利器喲！

3.多喝水

水是生命之源， 身體缺水會影響身體代謝。 除了平時進食的食物中所含的水分之外， 每天至少還要額外飲用6~8杯水， 尤其是早上醒來需要空腹喝上一杯白開水。

4.調整就餐順序

就餐前30~60分鐘喝杯水或吃些水果， 就餐時最先喝湯， 再吃蔬菜， 再到肉類， 最後是主食。 這樣的就餐順序能夠增強飽腹感， 減少熱量攝入。 因為水果、湯、蔬菜這些食物的熱量較低， 優先進食能夠減少對後面高熱量食物的進食量。