自測：你的胸部開始下垂了嗎？
胸圍大小與身高的關係應為：
身高×0.53
胸部下垂程度標準
(以乳☆禁☆頭與乳☆禁☆房下的皮膚反折線為參考)
I度下垂——乳☆禁☆頭與乳☆禁☆房下的皮膚反折線相平;
II度下垂——乳☆禁☆頭低於乳☆禁☆頭與乳☆禁☆房下的皮膚反折線;
III度下垂——乳☆禁☆頭位於乳☆禁☆房最低部分。
方案1：胸部運動
在緊張的工作中，不妨抽出少量時間做做胸部伸展運動，每日3—5次，每次持續5分鐘，可有效預防胸部下垂。美胸操主要是在調整胸型的完美度和彈性度，也可以單獨練習，能很好維持胸部狀態。但貴在持續有恆的實行。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先後按順時針、逆時針方向在乳☆禁☆房周圍旋轉按摩，直到乳☆禁☆房皮膚微紅微熱為止，最後提拉乳☆禁☆頭數次。
下面介紹一套簡單的美胸操：
Step1:首先，雙手叉腰，腳併攏。打開雙腳，手向上下分別打開，手向下(上)儘量用力拉伸，然後雙手換向重複。
Step2:然後，雙手平舉向上，緊握拳頭。平行打開。胸部側面用力，手臂成90度。
Step3:其次左腿站直，手扶頭;右腿屈膝，手放在大腿上。慢慢打開，雙手向上，雙腿打開與肩齊寬。
Step4:最後雙腳打開與肩齊寬，手胸前交叉，低頭。抬頭，打開雙臂，雙臂成90度，並盡力向兩邊拉伸。
注意：
1：建議每個動作做2組，每組各20次，與上期的Part I連續完成效果更佳。
2：運動時，注意胸部用力，感覺胸部有明顯的拉動感，每一個動作做完後保持3-5秒，然後再換下一個動作。
秘方2：調整姿勢
現在很多女性不不注意姿勢，這個也是導致胸部下垂的原因之一，所以你要坐立時挺胸抬頭;走路時挺直背部;睡覺時採用仰臥位或側臥位，少用俯臥;多做深呼吸。
駝背：經常含胸、駝背，時間一久就會影響到胸部的健康。所以，我們應該為有動人的曲線而自信，保持昂首挺胸，而且要時刻注意呦!
彎腰：由於工作節奏緊張，往往不由自主地就會塌腰，這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液迴圈，從而影響到胸肌的發育。所以，經常直直腰，靠牆站立會讓你心情和胸部都舒
抱臂：經常將雙手環抱於胸前的姿態，會加劇胸部的負擔。嘗試放鬆地將手自然垂放於腿兩側，或伸伸懶腰，才有助於改善胸型。
趴睡：趴著睡覺不僅會影響面部的美麗，而且更會遭到胸部的抗議。儘量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的POSE呦！
秘方3：給胸部充足的養料
配合高蛋白質食物，並輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵、銅、硒等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水準，就能讓胸部飽滿堅挺。
多吃這些食物：
高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂乳製品、豆製品、堅果，是激素合成的基礎。
維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。
維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。
維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。
另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助於胸部更加飽滿。
秘方4：沐浴乳☆禁☆房
在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳☆禁☆房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力，促進乳☆禁☆房血液迴圈。
具體的洗浴按摩方法如下：
1.慢慢放入浴水，並調至到40℃左右。
2.用棉紗手套擦洗全身，使全身發熱。
3.進入浴缸，先用手對乳☆禁☆房進行按摩。
4.持刷子自乳☆禁☆房內側，沿著乳☆禁☆房下方的線條，畫弧形般往外側刷洗乳☆禁☆房。
5.開大水龍頭，用與4同樣的手法，沖洗乳☆禁☆房。
6.如果乳☆禁☆房過小，可用毛貼交替做冷敷和熱敷，10分鐘交換1次。
7.如果乳☆禁☆房過大，則用冷水沖浴。
8.如果乳☆禁☆房下垂或為防止乳☆禁☆房下垂，最好用淋浴頭從乳☆禁☆房下部往上沖，並環形地摩擦乳☆禁☆頭周圍，藉以增強組織張力，使乳☆禁☆房堅挺。
9.將海藻浸泡在水中進行洗浴。
10.將海藻切碎，放入紗布袋中，用來揩擦乳☆禁☆房。浴後抹上滋養霜，並用手按圖所示的方向輕輕按摩10分鐘，它可以促進局部血液迴圈，使皮膚光滑潤澤並有彈性，防止胸部皮膚的衰老、鬆弛。也可以冷毛貼輕輕揩抹，使肌膚收縮。
秘方5：選一款合適的內衣
胸部下垂的MM，如果想要克服和糾正這些缺點，首先你要選擇比平時大一號的文胸，並儘量使用鋼圈和側部有加強功能的文胸，使之加強襯托，由下往上地支撐。
但要注意，肩帶的寬度是否能圓滿地符合所托的重量，使乳☆禁☆房的位置提高，並要注意把乳☆禁☆房全部圓滿地填入罩杯內,選擇全罩杯文胸，因為全罩杯文胸，有能力將你的下垂胸部襯托起來。
秘方6：經常按摩乳☆禁☆房
在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳☆禁☆房上，以乳☆禁☆頭為中心，順時針由乳☆禁☆房外緣向內側劃圈，兩側乳☆禁☆房各做10次。這項按摩可促進局部的血液迴圈，增加乳☆禁☆房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。
胸部不松垮方法：
1.從乳☆禁☆房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
2.從乳☆禁☆房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳☆禁☆房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。
4.每個動作重複8到10次。
功效：使胸部不會松垮。
