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陳喬恩如何豐胸 9個動作讓你擁有傲人事業線

 

現在露出整個胸脯已經不吸引眼球, 露的多不如露的好。 陳喬恩身著白色連衣裙, 胸前巧露“事業線”, 連被工作人員回頭偷看,

也顯得波瀾不驚。 這一條事業線哪裡都沒露出, 但卻感覺哪裡都看得到, 這種似有似無真是誘人。

但你若是個飛機場, 你就別想著若影若現了。 因為你根本沒有!所以豐胸才是要緊事。 快來學習吧……


掌心畫圓

第1式:掌心畫圓

Smart Tips:這組動作的幅度愈大愈好, 利用雙手儘量向外畫圈, 可感到胸部上下位置的肌肉用力, 收胸效果亦很理想。

Step 1:雙手伸直向前伸, 手臂不要屈曲。

Step 2:以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈。

Step 3:然後向後再畫大圓圈, 前後重複動作10次。


屈手挺胸

第2式:屈手挺胸

Smart Tips:注意腰部要挺直, 胸部要挺起, 雙腳要張開與肩同寬。 每次伸展時宜稍作停頓, 這樣效果會更顯著。

Step 1:舉起雙手, 屈曲雙手, 手掌放於腦後, 先吸氣, 手肘與耳朵平衡。

Step 2:呼氣, 將上半身向左移, 儘量移至極限, 然後慢慢回到原位。

Step 3:吸一口氣, 慢慢呼氣, 再將上半身向右移, 每邊重複5次。


雙臂交疊

第3式:雙臂交疊

Smart Tips:這組動作可把胸部往上提, 能預防胸部下垂。 注意, 做動作時雙手一定要置於胸口位置, 過高或過低均會影響效果。

Step 1:先吸氣, 把雙手手肘屈曲, 交疊放於胸前。

Step 2:慢慢呼氣, 把雙手手肘儘量向左右伸延, 維持動作約10秒, 重複10次。

第4式:手肘提胸

Smart Tips: 這組動作可幫助提升胸部, 令胸部線條更堅挺。 注意, 把手拉後時, 宜儘量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。

Step 1:右手肘彎曲, 置於耳後, 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣, 儘量把右手肘提升至最高, 維持動作10秒。

Step 2:左手肘彎曲放於耳後, 右手屈曲放於肩膊上。 吸氣, 同樣把左手肘儘量提升,

每邊重複動作10次。


合十提升

第5式:合十提升

Smart Tips: 這組動作能改善胸部外擴, 令兩邊胸部線條更緊致。 注意, 身子要儘量挺直, 不要駝背。

Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌儘量完全貼緊, 並向內用力。

Step 2:慢慢呼氣, 雙手開始向上提升至最高, 維持動作約10秒, 重複10次。


合十提升

第6式:合十提升

Smart Tips: 這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要儘量挺直,不要駝背。

Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌儘量完全貼緊, 並向內用力。

Step 2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒, 重複10次。

第7式:外側畫圈

Smart Tips: 做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向後畫圈,重複10次。


左右合十

第8式:左右合十

Smart Tips:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

Step 3:再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重複動作10次。

第6式:伸展健胸

Smart Tips: 這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。

Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次。


手肘合十

第9式:手肘合十

Smart Tips: 這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。

Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。

重複10次。


合十提升

第6式:合十提升

Smart Tips: 這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要儘量挺直,不要駝背。

Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌儘量完全貼緊, 並向內用力。

Step 2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒, 重複10次。

第7式:外側畫圈

Smart Tips: 做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向後畫圈,重複10次。


左右合十

第8式:左右合十

Smart Tips:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

Step 3:再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重複動作10次。

第6式:伸展健胸

Smart Tips: 這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。

Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次。


手肘合十

第9式:手肘合十

Smart Tips: 這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。

Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。

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