怎麼樣才能瘦臀?
看到別人的翹臀你是否很羡慕呢?再看看自己的大臀部， 真是夠了!那就跟小編來練習吧， 9個步驟讓你擁有蜜桃臀。
step1、雙臂伸直扶牆壁， 右腿獨立， 重心移右腳掌， 然後身體向前彎曲， 一邊呼氣一邊把左腿向右伸直， 儘量抬高， 雙腿交替進行， 各做15次， 雙腿不要彎曲。 早晚各做一遍， 每天堅持做， 這樣鍛煉能使腹部收縮， 使腰部到臀部形成一條優美的曲線。 達到健美的目的。
step2、身體站立， 雙手叉腰， 然後彎曲膝蓋， 保持微蹲的姿勢。 保持預備姿勢， 然後收腹， 接著向後收臀， 此為一完整動作。 繼續保持膝蓋彎曲， 然後連續做以上動作。
step3、腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。
step4、雙腳微曲平躺地上， 雙手平放在兩側。 利用腰力引體上升， 維持約5秒後， 將身體平放在地上， 重複動作15次。
step5、仰臥在床上， 雙腿伸直， 雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，
step6、讓雙肘及膝蓋伏在地板上， 收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。 抬起左腿至臀部高度， 並使膝蓋彎曲成直角， 保持數秒。 收下左腿， 然後重複右腿。
step7、爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。
step8、找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。
step9、雙腳分開站立，
看了是不是覺得一點也不難?其實瘦臀本來就不難， 只要你有毅力有魄力的堅持下去， 減肥最怕的就是逃兵。 然而你又做過幾次逃兵?竟然想瘦身就要下定決心。
