邊吃邊瘦腰：10種可以消除小腹脂肪的食物

1.菠菜

菠菜是最健康的食物之一， 它擁有極低的熱量， 卻擁有大量的維生素C， 維生素K， 鐵， 鉀， 鎂等， 更有鈣質， 有助於肌肉收縮， 它的高纖維，

更可以幫助你擁有飽足感， 多吃菠菜就對了。

2.優格

優格 (優酪乳) 可以刺激益生菌， 讓好的細菌在你的腸道裡生長， 不好的細菌就會造成腹脹而排出體外， 健康又可以讓你的腹部平坦。

3.雞蛋

雞蛋擁有很多營養， 而且因為人體必需的氨基酸， 蛋白質和脂肪的混合，

雞蛋讓你有飽足感卻不會脹氣。

4.鮭魚

鮭魚擁有豐富的 omega-3 脂肪酸， 可以加速新陳代謝， 並含有可以打擊脹氣的蛋白質。

5.莓果

莓果裡充滿大量的纖維， 有報導指出， 當你吃下越多的纖維， 就能越有效的阻止其他熱量的吸收。

6.蘋果

蘋果除了是纖維的重要來源，

不但能幫助消化， 促進減肥， 蘋果還含有酚類， 可幫助對某些癌症造成幫助， 並有助於預防心臟疾病。

7.特級初榨橄欖油

特級初榨橄欖油 (EVOO) 簡直就是健康的助推器， 除了含有不飽和脂肪， 更具抗發炎的特性， 保養心血管， 和促進大腦的好處，

一天大約兩湯匙用量， 放在沙拉裡或是直接食用都很方便， 但切記勿將橄欖油加熱使用， 化學變化可能會使它產生有害的化學物質。

8.鱷梨

鱷梨是另一種不飽和脂肪的超級巨星， 鱷梨有許多與 EVOO 同樣的健康益處， 但是， 它們也都是高脂肪， 所以一天不要吃超過超過四分之一杯的量。

9.杏仁

杏仁除了含有不飽和脂肪酸， 更是充滿了纖維， 蛋白質、維生素 E 和鎂， 有助於穩定身體的血糖水準。 大多數健康專家建議一天食用一盎司 (大約 23 顆)， 這樣也只有 165 卡路里的熱量， 非常適合嘴饞時吃的小點心。

10.黑巧克力

黑巧克力可提高消化腹部脂肪的效果， 而且可哥含量越高效果越好， 建議可食用可哥含量在 70-85％ 間的巧克力。