6個讓臀部扁平又下垂的壞習慣
1、久坐
長期久坐會令你的臀部肌肉鬆弛， 並且變大， 再翹的臀也會被坐得變形。 想要保持好身體的女性朋友們可要注意這一點哦！
2、運動不足
運動的不足會導致肌肉沒有彈性， 臀部也會變得鬆弛， 如果長期不運動， 臀部會變得嚴重下垂。 因此， 女性朋友們偶爾運動一下對臀部保養比較有好處。
3、蹺二郎腿
蹺二郎腿會導致腿部的血液迴圈不暢，
4、攝入脂肪過多
高熱量、高脂肪的飲食， 會令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加， 導致臀部肌肉不緊致、鬆弛許多。 因此， 女性朋友們對於像甜點、油炸食品等還是要少攝入啊！
5、不良的走路姿勢
走路姿勢不正確， 或者是鞋子穿得不正確， 反而會令腿部和臀部變得更肥胖， 也會影響足部健康。 很多女性朋友們還會出現八字腳、O型腿， 這樣走起路來會令臀部變形和下垂。
6、不合適的高跟鞋
女性朋友們都愛穿高跟鞋， 然而， 穿著不合適的高跟鞋， 危害可就大了。 穿著過高或者是不跟腳的高跟鞋走路， 會令腿部彎曲變形， 同時， 對於骨盆也會引起彎曲， 骨盆一彎曲， 臀部也會更加寬大， 變得鬆弛和下垂。
瘦臀翹臀運動
動作一、負重深蹲
這個徒手深蹲演變出來了， 除了手持重物外， 其他的動作都基本一樣。 如果大家從沒有練過深蹲， 這些注意事項要瞭解清楚。
做法：雙腿分開距離大約與肩同寬；雙手握住適合自己重量的啞鈴， 保持腰背挺直；膝蓋和腳趾尖要向著同一方向；臀部開始下沉， 在最低點停留5秒鐘後， 緩緩的恢復原位。
動作二、俯臥腿夾球
做法：俯臥在瑜伽墊上， 雙手雙腿伸直打開；腿間夾住瑜伽球， 在腿部向上抬起的同時， 雙手也要伸直往上抬起， 注意頭部也要跟隨抬起， 停留兩秒鐘後， 再緩慢的恢復原位。 10下為一組， 每天做3組。
動作三、平躺抬臀
做法：平躺在瑜伽墊上， 雙腿併攏彎曲垂直地面， 雙手自然平放在臀部兩側；利用腹部的力量抬起臀部， 注意身體不要東倒西歪；在最高點停留5秒鐘後， 慢慢的放下身體。 10下為一組， 每天做3組。
