想要快速瘦腰腹， 不僅要堅持運動， 還要從飲食下手。 吃什麼可以瘦腰腹呢？下面就跟大家分享10種可以瘦腰的食物， 助你吃出纖細小蠻腰。
1、燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對於排便很多幫助， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘之毒素。
建議MM早餐食用一碗麥片粥， 讓腸胃開始一天的消化工作， 並排出宿便。
2、地瓜
地瓜的營養成分相當豐富， 膳食纖維含量非常高， 常吃可以刺激腸胃蠕動， 另外地瓜含豐富的寡糖， 幫助益生菌生長， 有益大腸的保健， 其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通， 最後達到減肥瘦身的效果。
地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥， 對排毒瘦腰都有很強大的功效。
3、蜂蜜
蜂蜜不僅熱量低， 而且能消耗體內糖分，
建議MM每天起床後喝一杯蜂蜜水， 記得要用溫開水沖服哦。
4、優酪乳
優酪乳含有大量活性乳酸菌， 能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘。 而且優酪乳具有較強的飽腹感，
建議早餐喝一杯優酪乳或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。
5、海帶
海帶富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素， 能加速新陳代謝， 降低血脂含量， 還有利尿功效， 能有效消除水腫。
海帶可以涼拌吃， 也可以熬粥煲湯喝。
6、香蕉
香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維， 是減肥排毒的最佳食物之一。 酵素能夠幫助加強新陳代謝， 刺激胃腸蠕動香蕉是鉀含量非常高的水果， 鉀能夠促進人體排尿排毒， 所以多吃香蕉對消除水腫也有很大的效果。
7、奇異果
奇異果又稱獼猴桃， 其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維， 可以保證人體細胞活性， 加快新陳代謝。 膳食纖維能促進消化， 清潔腸道， 排除垃圾， 加快人體脂肪的分解。
8、番茄
番茄含有豐富的果膠和食物纖維， 容易讓人產生飽足感。 此外， 番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，
9、苦瓜
苦瓜清熱解毒， 還含有豐富的維生素和營養元素， 既清腸消脂， 又可清熱去火， 解決惱人的便秘和皮膚粗糙暗沉。 苦瓜中含有豐富的膳食纖維， 吃進胃裡以後能增加飽腹感， 還可延緩脂類的吸收。
10、紅豆
紅豆含有多的皂角甙， 可刺激腸道， 因此它有良好的利尿作用， 能解酒、解毒， 對心臟病和腎病、水腫有益；此外， 紅豆還含有較多的膳食纖維， 具有良好的潤腸通便、健美減肥的作用。
