臺灣女星陳泱瑾分享6個健康減肥小妙招

1.不要勉強自己

要培養運動習慣， 首先要讓自己愛上運動。 我剛開始上健身房時， 剛好在忙開店的事情， 雖然那陣子沒什麽睡，

但因為有運動， 適時的釋放壓力， 反而精神會很好， 我也很順利的養成運動習慣， 沒有放棄；也因為我瘦下來， 全家都開始運動， 算是另一個好處。

2.每天運動1小時

我要求自己要在機器上1個小時， 最近喜歡劃步機和登階訓練， 因為快走已經不太會流汗了， 強度要再增強。 其實運動時間不用長， 只要有效果就可以， 最重要的是， 姿勢要正確， 記住用對地方和專注於動作上， 效果會更好。

3.訂定目標， 逐漸加強運動強度

因為是剖腹產， 肚子最難瘦回來， 所以我想要把腹部線條練出來， 再考慮生第二胎， 不然肚子再撐大就回不來了。 一開始是和朋友上健身房在跑步機上快走， 現在會做有氧運動、教練課和NTC， 交插變化運動內容， 一方面比較有趣， 可以防止膩了而厭煩運動， 另一方面效果會比單一快走好很多。

4.甜食只吃5口

想要加速瘦身效果， 除了運動外， 一定要配合飲食。 要完全不吃精緻澱粉、蛋糕、白米、麵食、糖...， 炒的、炸的、魯的都不能吃， 但我不會讓自己那麽辛苦， 甜食就是5口以內， 我有吃到，

有享受到過程， 人家問我好不好吃， 至少我知道那味道， 但我不會把它吃完。

5.多吃水煮或沙拉

我最近效果會這麽明顯是因為上課的時後， 教練不停詢問我的三餐幾點吃？吃什麽？所以我現在就是乖乖吃水煮食物或沙拉， 少油少鹽， 多補充蛋白質，

澱粉儘量是糙米五穀飯、地瓜， 配合每天運動成效就會很快。 當你吃習慣， 就會覺得外面的東西非常油， 而且看到自己身材變化， 就會很快樂， 也更有動力支持下去。

6. 每月排毒輕食日

當然偶而吃大餐或外食是避免不了的， 所以每個月選擇1~3天清淡飲食做體內排毒， 效果也很好。 像是用冷壓果汁取代3餐中的其中1餐， 或是連續3天都只以果汁當正餐， 讓身體保持輕盈， 但還是要看自己的身體狀況做調整。