導語：如何讓你的上半身變得更有骨感呢?答案就是活動肩胛骨減肥操!肩胛骨就是我們平時所說的琵琶骨，性☆禁☆感的琵琶骨可以讓人增色不少。想要瘦肩胛骨，怎麼辦呢?因為我們平時很少使用後背以及肩胛骨周圍的肌肉，所以當我們將這些很少用到的肌肉開始鍛煉運動時，身體積聚的脂肪也會隨之開始燃燒。讓我們開始放鬆已經僵住的肩胛骨吧!
一、扭轉手肘&腰部
動作
挺直腰杆站立，雙手手肘彎曲，在身體兩側舉高到與肩同高，手掌輕搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈，感受肩胛骨周圍肌肉被刺激的感覺。同時前後扭轉腰部，收緊骨盆周圍肌肉和臀部肌肉。
二、上-兩側-下 大幅度運動
動作1
雙腿打開到與肩同寬，一邊吸氣，一邊把雙手掌心相對，併合實舉高在頭頂。拉伸背部肌肉和手臂肌肉，感受肌肉被拉緊的感覺。
動作2
手掌分開，掌心向外，手臂在身體兩側打開平舉，然後手肘向上彎曲成90度角，並儘量向背部中間靠近，從而拉伸肩胛骨。一邊呼氣，一邊放下手臂。
三、手臂上下擺動的動作
動作1
挺直腰杆站立，雙手手臂在身體兩側伸直平舉，舉到與肩同高，然後手肘向上彎曲成90度角，掌心向外。
動作2
伸直彎曲的手肘，手臂在身體兩側平舉，然後向下彎曲手肘成90度角，掌心向後，指尖向下。在做這個動作的時候，肩胛骨會稍稍向上提高。活動肩胛骨，可以緩解肩胛骨周圍肌肉僵硬酸痛的症狀。
四、擺動手肘和腰部的動作
動作
夾緊腋下，手肘彎曲成90度角，前手臂在身體兩側打開，掌心向下，手肘儘量向背部中間靠近，使肩胛骨向中間擠壓。保持這個姿勢，肩膀和腰部小幅度地扭動的話，細腰效果更明顯。
四、擺動手肘和腰部的動作
動作
夾緊腋下，手肘彎曲成90度角，前手臂在身體兩側打開，掌心向下，手肘儘量向背部中間靠近，使肩胛骨向中間擠壓。保持這個姿勢，肩膀和腰部小幅度地扭動的話，細腰效果更明顯。
動作2
左手手臂向上伸直舉高，右手手臂動作不變，雙手用力向著反方向拉伸橡皮筋，使肩胛骨向外側活動。
動作3：升級動作
右腳踩住橡皮筋的一端，左手手肘彎曲，在左耳後方抓住橡皮筋的另一端。左手手肘儘量向上舉高，使左側肩胛骨向中間靠近。相反一側也做同樣的動作，活動肩胛骨。
六、坐在椅子上能做的動作
動作1
坐在椅子上，彎曲手肘，雙手手肘儘量向上舉高在頭頂，指尖向下，掌心合實在背後，拉伸胸部肌肉。由於刺激了胸部肌肉，也有塑造優美胸型的效果。
六、坐在椅子上能做的動作
動作1
坐在椅子上，彎曲手肘，雙手手肘儘量向上舉高在頭頂，指尖向下，掌心合實在背後，拉伸胸部肌肉。由於刺激了胸部肌肉，也有塑造優美胸型的效果。
動作3
把舉高在頭頂的手臂慢慢放下在雙腿中間的位置，在放下手臂的時候，原來向中間靠攏的肩胛骨向左右兩側擴展拉伸，要有意識地拉伸背部肌肉。
動作3
把舉高在頭頂的手臂慢慢放下在雙腿中間的位置，在放下手臂的時候，原來向中間靠攏的肩胛骨向左右兩側擴展拉伸，要有意識地拉伸背部肌肉。
動作2
然後，儘量向下伸直手臂，使手掌放在臀部下方的位置上。一邊有意識地把肩胛骨向中間靠近，一邊拉伸手臂，不僅僅可以鍛煉手臂上的肌肉，還可以塑造體形。然後恢復到動作1的姿勢，重複該動作數次。
手臂上下運動有助於腸道的蠕動，把身體不需要的東西排出體外，解決便秘的煩惱。
動作3：升級動作
雙手手肘彎曲，指尖向上，雙手在腰部後方掌心合實，並儘量向上抬高手臂。身體僵硬的人做這個動作可能有點困難，不要勉強自己做動作。
