做什麼運動瘦臀最快？
臀部的贅肉可不是一天兩天形成的， 想要瘦臀提臀， 就得來點實際行動。 下面這5個運動可以幫助你快速甩掉臀部多餘贅肉，
1. 抬腿深蹲
兩腿與肩同寬， 雙腳朝前， 雙手交握於胸前。 同時， 屈膝深蹲， 挺胸保持肩膀高度。 起身時， 重心轉移至左踝， 右腿抬高至外側。 之後放鬆使右腿落地並重複此動作25次。 最後換方向再來25次。
2. 腹橋
躺在瑜伽墊上， 同時屈膝使腳全部踩在瑜伽墊上， 雙手在身體兩側支撐瑜伽墊， 然後讓臀部懸空， 吸氣提高做臀， 呼氣放下， 但不接觸地面， 吸氣提高右臀， 呼氣放下， 交叉進行重複25次。
3. 普通深蹲
雙腳分開與肩同寬， 雙腳腳尖沖外， 收腹挺胸， 後背挺直， 下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度， 膝蓋不要超過腳尖， 上至膝關節微屈。
4. 後抬腿
四肢支撐瑜伽墊， 膝蓋在臀部正下方。 然後左腿抬起後蹬。 注意不要抬胯， 重複此動作25次。 之後換一隻腳再來25次。
5. 剪刀腳
左手撐住地面， 右手輕輕放在腰側， 右腿彎曲向後。 左腿跪地， 先彎曲膝蓋向後， 再把右腿伸直向旁邊， 重複張開和關閉的動作25次， 最後換一邊再重複25次。
臀部屬於大肌肉群， 想要翹臀和美腿兼得， 怕腿粗的妹子切記練完以上步驟要放鬆腿部！
