瘦腰做什麼運動？5個快速瘦腰腹運動

瘦腰收腹方法

首先從控制食欲開始。 要減少糖和澱粉以及動物脂肪的攝入量。

瘦腰收腹的運動

要堅持體育鍛煉。 比如仰臥起坐、游泳、跑步、爬山以及有針對性的腹肌運動等。

1 仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 吸氣收腹， 上身用力坐起， 然後將身體前傾，

2 輕揉腹部

練習者仰臥床上， 雙手相疊一起， 然後放在腹上依次順時針， 逆時針各50圈;雙手分開放在腹上， 再上下反復50次， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 效果更好。 早晚練習一次。

3 依次抬腿

兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、窗臺上或在床上、地毯上進行， )上體儘量保持不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

4 前屈立起

兩腿分開直立與肩寬一致， 膝蓋要挺直， 上體前傾向下體前屈， 雙手儘量去觸摸地一下， 然後再立起。 連續做50次。

5 體轉運動

兩腿分開直立與肩寬一致， 雙手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 轉體時兩腿不動， 向左右轉體各50次。 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。