臀部扁平做什麼運動？瘦臀提臀最有效的方法_瘦

臀部上贅肉多還下垂？對身材要求嚴格的MM怎麼能允許扁平臀的存在？下面這一組運動可以有效瘦腿瘦臀， 想要蜜桃臀就一起練起來吧！

瘦臀操第一式：弓步抬腿

瘦臀操第二式：後抬腿

瘦臀操第三式：交叉下蹲

瘦臀操第四式：平舉弓步

瘦臀操第五式：深蹲

瘦臀操第六式：深蹲抬腿

瘦臀操第七式：交叉下蹲

瘦臀操第八式：弓步壓腿提臀

瘦臀操第九式：踢腿瘦臀

以上這組臀部塑形操， 每個動作30-45秒， 間歇15秒。