腿細腰粗怎麼減肥好 11種步驟教你瘦全身

在生活中總是聽見有人抱怨自己的腿越來越粗了， 但是又不知道該怎麼減自己的大粗腿， 那麼你知道是什麼原因導致你的大粗腿嗎，

你知道該如何解決你的大粗腿嗎?今天就讓小編告訴你吧， 看完你就嚇一跳。

其實很多的時候我們的肥胖是和我們的生活習慣有很大的關係的， 腿粗也是一樣的， 因為生活中的一些壞習慣是導致腿粗的原因。
哪些壞習慣讓腿越來越粗
1、不喜歡做運動或討厭走路， 在椅子上一坐就是一整天， 下半身不變胖都很難。
2、忍受低溫， 雙腳冰冷冷。 如果漠視不管， 下半身血液迴圈就越變越差。 只要一覺得冷， 馬上用圍巾、毛毯保暖， 腳邊放個小暖爐也很適合。
3、喜歡翹腳， 經常蹺二郎腿， 阻礙腿部血液和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫。
4、常穿不合腳的鞋走路， 鞋子太擠腳， 壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。
5、午餐每天都在辦公桌前解決， 連飯後經常坐著不動。
6、愛喝冷飲， 喜歡吃重口味食物， 有便秘困擾， 卻也不調整飲食和作習來解決問題， 很少去洗手間。 在喝水多但上洗手間次數少的情況下， 容易造成下身肥胖， 喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
愛喝冷飲， 喜歡吃重口味食物
7、站姿不正確， 或習慣把重心放在某一邊， 站一整天後沒有適時按摩小腿。
8、一些人覺得自己小腿線條不太完美， 想通過細高跟鞋來拉長小腿， 但由於小腿承受了過重的重量， 腿部受力開始外移， 造成小腿肌肉越來越外翻。
怎麼減掉小粗腿?
1、雙腳交叉站立， 上半身向前彎， 雙手儘量觸向地面， 維持動作10秒。 交換交叉雙腳， 每邊重複動作10次。
2、跪坐， 膝關節併攏， 雙腳分開與骨盆同寬， 腳尖指向身體正後方。 臀部落向雙腿之間地面， 上半身保持直立， 保持3-5分鐘。
3、側躺， 腰背部保持緊張， 腹部控制住身體不晃動。 往上、往前抬腿， 抬起時繃起腳尖， 收回時勾起。 抬腿時儘量慢， 保持勻速。 20次一組， 左右各做2-3組。

4、仰面躺在床上， 然後雙腿抬起來， 像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏， 這樣的動作每天做三組， 每組100次， 每次以兩條腿蹬踏一次為計量。

5、高抬腿是最費力的跑步方式， 就是你要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都與地面平行為一次， 每組要進行150次這樣的運動， 每天三組， 用時大概20分鐘。
6、立正， 兩手放身側。 彎曲膝蓋， 兩手輕碰觸腳趾。 (不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來的姿勢。 剛開始做的時候， 以1O秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速。
7、立正， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。
8、立正， 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以1O秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度。
合理飲食 專家認為， 大多數腿部減肥不成功者， 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入， 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。
1、為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘， 每週至少3－5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉， 即達到最大鍛煉強度的60％， 這樣便可以消耗更多的脂肪。
2、如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力， 可以先從小運動量開始， 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握， 若鍛煉強度低且較容易進行， 則可增加鍛煉的時間。 就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
3、在執行鍛煉計畫之前， 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。 以後， 鍛煉時間可以逐步增加， 但每週平均增加的鍛煉不應超過20%。
4、自我判斷的最好方法是， 鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷， 可以先做一些準備活動， 如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
5、鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右， 比如清晨和下午。
6、進行大腿健美的局部運動 伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。 兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

7、這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。

8、伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
9、 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些跨步走。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。
10、與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
11、合理飲食專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如速食等。

直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

7、這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。

8、伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
9、 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些跨步走。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。
10、與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
11、合理飲食專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如速食等。