瘦腰的有氧運動有哪些 介紹幾種快速瘦腰的方法

女人都想擁有迷人的身材曲線， 女人如何瘦腰最快最有效呢?而腰部是完美身材曲線不可缺少的。 但是很多女性的腰部很粗，

使整個身體顯得胖了許多， 所以女性都想儘快瘦腰。 那麼女人如何瘦腰最快最有效呢?

肚子上的贅肉是許多朋友們的煩惱， 特別是在冬天正是脂肪悄悄侵襲的時候， 下面小編為您介紹幾個瘦腰的運動小貼士。
第一：仰臥起坐+有氧運動
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量， 增進腹部肌肉彈性， 亦可保護背部和改善體態。 而配合有氧運動可消耗熱量， 減少脂肪。 這裡為大家推薦三個可以有效瘦腰的有氧運動：
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的， 每30分鐘約消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應的鍛煉， 每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗， 每30分鐘消耗312卡。
第二：完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸， 不僅練習過程中需要， 平常也需要如此。
練習過程中——起的狀態(用力狀態)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。
平時狀態下——腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。

第三：1：3的頻率

腹部練習時， 用力的過程只能起到20%～30%的作用， 退力的過程卻能起到60%～70%的作用。 所以在練習時也要按1：3的比例進行， 比如抬起身體的時候， 數“1”;向下放平身體的時候數“2”、“3”、“4”。
“腰若流紈素”是《孔雀東南飛》中對女主人公的描述， 通過以上幾個瘦腰的運動小貼士希望大家都能擁有纖細的腰身。 此外， 早起“三動”可瘦腰， 詳情可閱讀：早起“三動”可瘦腰
瘦腰最快最有效方法：挺腰直身端坐。 減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
運動瘦腰要注意什麼事項?每天至少吃3個水果和3兩蔬菜。 減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。
此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 仰臥起坐。 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。

正確的運動減肥方法

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹肌用力， 長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時， 也壓迫了頸部神經。 正確的做法是， 仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 練習過程中， 腿一定不要伸直， 否則不僅是浪費時間， 甚至是有害無益。