跑步減肥多久有效果？
主要還是看個人體質， 但是專家建議每天跑步30分鐘以上， 這樣才能達到燃脂的效果， 一周跑4次 是最佳運動量，
慢跑小腿會變粗嗎？
相信這是很多MM都關心的問題， 總是害怕跑出肌肉腿， 但是只要掌握3個方法就能完全避免這種尷 尬：
1、跑步前的半個小時做好熱身運動， 充分拉伸自己的手臂和大腿肌肉；
2、保持正確的跑步姿勢是關鍵， 跑步的時候背部一定要打直， 腹部收緊， 身體微微向前傾， 雙手 呈半握拳狀， 利用腰部、腿部、手臂的力量向前奔跑；
3、跑步完之後要做10分鐘的拉伸運動， 冬天最好的話能泡個腳， 並且按摩小腿15分鐘。
慢跑速度控制在多少比較好呢？
根據自己的實際情況來決定慢跑速度， 專家表示最佳的慢跑速度為7-10KM/hr左右， 也就是邊跑可 以邊聊天的速度， 採用這種中低強度跑的話， 一是感覺不會很累， 身體可以輕鬆負荷；二是可以 充分加速身體代謝和加快脂肪燃燒， 非常有利於減肥。
跑步完後可以坐下嗎？
NO， 跑完之後絕對不要立馬就坐下來， 這是很多MM的通病， 如果你不想擁有一個大肥臀的話， 最 好是在跑完之後， 以走路的速度慢慢調整自己的呼吸， 感覺到可以達到自然呼吸狀態的時候才坐 下來。
因為剛剛跑完之後， 我們的身體會大量排出一些酸性物質， 一旦你坐下來， 這些酸性物質會集中 在臀部上， 極易形成贅肉， 你就坐等小肥臀吧！
跑完後可以喝水麼？
跑完之後是可以攝入水分的， 但是一定要20分鐘之後， 千萬不能牛飲， 一定要小口小口的喝， 不 然剛剛消耗的水分立馬回重新補回身體內， 導致脂肪燃燒速度下降， 枉費剛才那麼辛苦運動了。
